第四节　秋季“容平”：金秋最宜调和精气神

　　第四节秋季“容平”：金秋最宜调和精气神

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　　秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，此时进补十分合适。养阴的同时还要注意防燥。

　　立秋养脾胃

　　1、立秋养收，以顺应天地之气

　　立秋发生在每年的8月8日前后，预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。秋季到了，万物就开始有所收敛了。当然，这种转变并非一百八十度的大转弯。虽然，立秋后，暑气退尽了，不过这个时候往往还会有“秋老虎”的余威。这时候从气候的角度来看，多会有一个暑气渐消的过渡期，呈现出继续热，到早晚冷，到整天都寒凉的情况。

　　狭义来讲，不同的季节，有不同的养生之道。比如，春季养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。立秋后的秋天要养收，意思是说我们应该顺应天地的变化来收敛自己的精气神，为即将到来的冬天做准备。《黄帝内经》中关于秋季养生是这样论述的：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

　　秋三月是指农历七八九三个月，这个季节表现在天地之气上，特点是降大于升，收敛大于生发，天气下降，地气内敛，外现清明，所谓秋高气爽就是指的这个气象。秋季属金，在人体是属肺经，肺脏娇贵，十分怕燥，因此，秋季要滋养肺阴。人在秋季也要由夏季的散发状态转入收敛，应该早睡早起，与鸡同步，使肾之志安宁稳定，以缓和秋气的肃杀；令心之神气收敛内藏，使秋气得以平和。

　　那么，在现实生活中我们具体应该如何进行“养收”呢？

　　秋季养收的方法

　　首先，在起居上要早睡早起。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，在起居方面要合理安排睡眠时间，早卧早起。晚上10点就睡觉，11点就能养肝胆之气，不然你的肝胆是养不起来的。

　　其次，精神上要使志安宁。肾藏志，顺应了秋收之气，就能使肾经不妄动。所以在秋季的时候人们的性生活要有所收敛。

　　从饮食调养上来看，秋天秋高气爽，气候干燥，应防“秋燥”，秋季的膳食应贯彻“少辛增酸”原则，尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食酸味果蔬。如雪梨、鸭梨，生食可清火，煮熟可滋阴、润肺而防燥。

　　2、立秋贴秋膘，先喝粥温补一下

　　立秋那天，一些地方有“贴秋膘”的习俗，有的人认为，“贴秋膘”就是吃补药、补品，所以这类人不管自己的身体是什么情况，就把许多补药补品，如人参、鹿茸等集中起来突击食用，称之为“大补”；有的人则认为，夏天天气热，人们不思饮食，所以现在应该好好地吃几顿，把夏天的损失补回来。其实，这些补法都是不科学的，不但浪费财力物力，还对健康无益，甚至可能有损脾胃。

　　因为夏天气温高，所以人们胃肠功能普遍不好，多不思饮食，因此，日常中吃的大多是瓜果、粥类、汤类等清淡和易消化食品，脾胃活动功能亦减弱，秋凉后如果马上吃进大量猪、牛、羊、鸡等炖品，或其他一些难以消化的补品，就会加重脾胃的负担，甚至损害其正常消化功能。这就好像跑步一样，我们必须要先经过慢跑后才能逐渐加快，如果一下吃进大量难以消化的补品，胃肠势必马上加紧工作，才能赶上这突然的需要，势必会造成胃肠功能紊乱，无法消化，营养物质不但不能被人体所吸收利用，甚至还会引起疾病。

　　下面这两种滋补粥，正是健脾和胃的良方，大家可以根据自己的身体状况进行选择：

　　方一：菊花粥

　　菊花60克、枸杞子5克、米100克。先将菊花煎汤，再同米、枸杞子煮成粥。具有散风热、清时火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦口燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对治疗心血管疾病也有较好防治作用。

　　方二：梨粥

　　梨2个，洗净后带核切碎加粳米100克，和水煮粥。梨具有良好的润燥作用，可作为秋令时节常食的保健食品。

　　菊花粥有清肝明目的功效，适合秋季上火时食用。

　　处暑防温燥

　　1、科学调养解“秋乏”

　　每年的8月23日左右是处暑节气，“处”有躲藏、终止的意思，处暑的意思就是暑天将近结束，民间也有“处暑寒来”的谚语。但此时天气还没有明显的转凉，晴天午后的炎热亦不亚于暑夏之季，但早晚比较凉爽。处暑以后，气温会逐渐下降，这时候人体容易出现的情况就是“秋乏”。也就是说，尽管睡眠不少，可人们在白天还是哈欠连天、昏昏欲睡，人也显得倦怠无力，毫无神采。这是怎么回事呢？

　　《黄帝内经》认为，秋乏的产生，与夏季气候环境对人的影响有关。盛夏季节，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗导致体内水盐代谢失调；胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振；神经系统兴奋性增高，新陈代谢加速。人们在夏天由于缺乏充足的睡眠和足够的营养，过度消耗的能量没能得到及时补偿。

　　秋天到来后，随着天气转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应发生了变化。如出汗减少，水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，心血管系统的负担得到减轻，人体能量代谢相对恒定。这时机体进入了一个生理性的休整阶段。因为秋日气候凉爽，适宜睡眠，所以人们总有睡不够的感觉。

　　秋乏是机体在秋季的气候环境中得以恢复体力的保护性措施。补偿盛夏带给人体的超常消耗。所以这个节气的养生首先是要保证睡眠充足。晚上尽量在10点以前就上床睡觉，并要早睡早起，中午最好要有一定的午休时间，以减轻困顿感。特别是老人一定要午休，因为老年人的气血阴阳俱亏，睡眠时间减少，睡眠质量下降，因此古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”，就是只要感觉到困意就应该睡一会儿。

　　在饮食方面，处暑时依然应该保持饮食清淡，少吃油腻、辛辣及烧烤类食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等，多吃蔬菜水果，多喝水，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。另外，“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。处暑后多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。

　　处暑时节，做好养生要保证睡眠充足，以补偿盛夏带给人体的超常消耗。

　　为缓解秋乏，处暑时除了养成良好的生活习惯，还要加强锻炼，如登山、散步、做操等，以强健身心，减轻季节交替时身体的不适感。经常伸伸懒腰也可缓解秋乏，伸懒腰时人体的胸腔器官会对心、肺形成挤压，可以促进心脏的充分运动，使其提供更多的氧气供给各个组织器官。所以，即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒服。

　　2、“少辛增酸”防秋燥

　　《黄帝内经》认为：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋天是养阴的时节，具体到处暑时节，该如何养阴呢？秋季有个非常重要的养阴原则，叫作“少辛增酸”，意思是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。

　　所谓少辛，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛。中医学认为，金克木，即肺气大盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

　　秋季常见的酸味水果主要有苹果、石榴、葡萄、杧果、杨桃等。在众多水果之中，苹果是最普遍又最平和的一种，但它的营养价值却不容小觑。中医学认为它可生津润肺、健脾开胃，苹果富含果糖，并含有多种有机酸、果胶及微量元素。苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，而且可以促进脂肪排出体外。生吃苹果，除了能获得以上效益，还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排泄。

　　相对于其他水果，葡萄也是较为常见的酸味水果。它的性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食。不过，因为葡萄性寒，所以一次不宜食用太多，成人每天不要超过200克，小儿则别超过50克。当然，葡萄并非人人皆宜，脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。

　　秋季防燥养生，以养阴为主，故要多食酸味的水果和蔬菜。

　　上面这些仅是以水果为例，来说明秋天常吃些酸味的食品大为有益，当然还有些蔬菜常吃也大有好处，比如西红柿、冬瓜、荸荠、大栆、银耳、百合等。总之，在秋天要适当多食些酸的，这样就能增加肝脏的功能，以防肺气太过而伤肝脏。

　　白露当养阴

　　1、白露身不露，保暖防腹泻

　　此时仍是争秋夺暑之际。

　　白露，顾名思义，是气温渐凉，夜来草木上可见到露水的意思。白露是华北地区秋季到来的主要标志。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”由于天气已凉，空气中的水汽每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，鸟类也开始做过冬准备。然而在南方，尤其广州和珠三角一带对比起来看，前面我们说的处暑，尽管已经立秋，进入了秋季时节，但仍然可以“潇洒”地露胳膊露腿的，一般而言也不会有什么大碍，但到了白露的时候，就要当心了，说不定一时疏忽就可能让你饱受感冒之苦，也因此，有俗话说“处暑十八盆，白露勿露身”。意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。

　　白露时节，昼夜温差大，应做好疾病预防，宜食葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等养阴润燥的食物。

　　白露季节一个重要的养生原则，就是不要穿过于暴露的衣服，不管是露背装还是露脐装都已经不合时宜了。通常情况下，白露是全年昼夜温差最大的一个节气。大家在出门的时候，最好也先看看天气预报，以便根据气温的变化，调整穿衣的厚薄。尤其是老年人，在早晨、夜间凉意甚浓时，更要多穿些衣服。防止白露着凉腹泻，不仅仅是因为此时较凉，更因此时昼夜温差增大，白天温度还比较高，夜间温度却已较低。白露时节，地面的寒气也比较重，因此脚心也是比较容易被寒气侵犯的地方，所以这个时节还应当穿袜子防寒。

　　另外，白露时也要少吃生、凉食物，多吃熟食和暖食，尤其不要在早上就吃水果和喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。不管是因为着凉引起的腹泻还是因为吃生凉食物引起的，急性腹泻在发展到一定程度后大部分都会自动停止，并逐渐恢复健康。一般而言，急性腹泻患者将肠道里的寒气排出后，大概持续两天，身体就会痊愈。不过，在这段时间内，患者应注意补水，可在水中或者粥中加入少许盐，以补充津液的耗损。

　　2、天气变凉，“秋冻”有讲究

　　白露过后，昼夜温差较大，气温也日趋下降。人们常说“春捂秋冻”，“秋冻”用在这一节气的穿衣而言是再合适不过了。讲究“秋冻”的原因是白露之后，人的毛孔就应该闭起来预防着凉，可如果过早就将厚衣服穿到身上，毛孔就会因为受热而开放，一旦降温寒气就很容易透过毛孔袭入。而适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。

　　从字面上来看，“秋冻”的意思并不难理解，但是究竟如何“冻”才合理，才健康，也是有很多学问的。

　　首先，秋冻要因人而异。年轻人血气方刚，对外界寒冷的适应及抵御能力都比较强，可以冻一冻；而老年人大多肾阳衰微，禁不起太冷的刺激；还有一部分慢性病患者，如心血管和哮喘病人，他们对寒凉的刺激更加敏感，稍不注意就会引起疾病发作。因此，这些人不仅不能“秋冻”，还应采取一些保暖措施。

　　其次，对身体的不同部位要区别对待。人体有4个部位无论哪个时节一定要注意保暖。第一个是腹部，上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要重视。有些女孩爱穿露肚皮的时装，建议秋冬季节最好不穿。第二个是脚部，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若受寒，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。第三个是颈部，这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。第四个是肩部，肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。

　　再次，三秋之冻各有不同。初秋，暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷。这时是开始秋冻的最佳时期，最适合耐寒锻炼，以增强机体适应寒冷气候的能力。仲秋，当是长衣衫上身时，所谓“农历二八月乱穿衣”，一定要注意加减衣服。晚秋，昼夜温差变化较大，切勿盲目受冻，不但对健康无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。

　　最后，要领悟“秋冻”内涵。对于“秋冻”的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿锻炼至大汗淋漓的程度，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

　　秋冻

　　因人而异

　　年轻人对外界寒冷的适应及抵御能力都比较强，宜“冻”

　　老年人大多肾阳衰微，禁不起太冷的刺激，忌“冻”

　　慢性病患者对寒凉的刺激敏感，易受寒引发疾病，忌“冻”

　　因部位而异

　　腹部易受凉引起胃部不适，忌“冻”

　　脚部脚部汇集了全身的经脉，受寒后易造成机体抵抗力下降，忌“冻”

　　颈部受凉后，向下易引起感冒，向上不利于脑部供血，忌“冻”

　　肩部肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤，忌“冻”

　　领悟“秋冻”内涵

　　“秋冻”不仅是说人在未寒时不忙添衣，还应加强耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力

　　秋分防燥凉

　　1、秋燥分温凉，疗法大不同

　　秋分之后，人会觉得空气很干爽，产生秋高气爽的感觉。不过，如果秋爽过头，就会出现新的问题——秋燥。秋燥会使人体感觉不适，出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，很多人的头发也会因为干燥出现分叉、脱落现象。值得注意的是，秋燥还有“凉燥”“温燥”之分，不能一概而论。

　　一般而言，凉燥是感受秋凉燥气而发病，即秋燥之偏于寒者。外在表现为，初起头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞，类似感受风寒，但本病有津气干燥的现象，如唇燥溢干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛，皮肤干痛，舌苔薄白而干等症，是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的寒燥症状。

　　凉燥多发生在秋分之后，此时可以多食用萝卜对付燥邪。中医学认为，白萝卜性温，微辣，具有行气的功效，而且它还多汁，汁液因为它本身的行气作用四处游动，可以很好地“润”身体的“燥”。萝卜有很多吃法，可以煲汤，做菜。但是，脾胃虚弱者，大便稀者应减少食用。

　　对于因秋凉燥气而发病的秋燥患者，宜通过食用白萝卜的方法来治疗。

　　温燥是感受秋季亢旱燥气而发病，是秋燥之偏于热者。临床上的表现初起为头痛身热、干咳无痰，咳痰多稀而黏、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症，是肺受温燥之邪，肺津受灼而出现的燥热症状。

　　温燥多在秋分之前，对付这种秋燥，我们可以用梨预防燥邪对肺的伤害。梨可以清热解毒、润肺生津、止咳化痰。我们可以把梨洗净去核切片，加水煮沸30分钟，然后加少许冰糖煮成梨汤喝，酸酸甜甜，既过嘴瘾又可除秋燥。当然，也可以把梨、苹果、香蕉混在一起榨成果汁。

　　2、喝水缓解秋燥有讲究

　　干燥是秋分后最主要的气候特点，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。为了适应秋天这种干燥的特点，我们必须经常给自己的身体补充水分，以缓解干燥气候对于人体的伤害。

　　如果想快速将水变成人的津液就要喝热水，减轻胃肠的负担，“效率”自会提高。除了热水这一原则外，对付秋燥不能只喝白开水，最佳饮食良方是：“朝盐水，晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就能有效减少水分流失。白天喝点盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，同时也可以防止因秋燥而引起的便秘，是秋天保养身体的饮食良方。

　　蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿，对神经衰弱、高血压病、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。

　　秋燥时节，还应不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火，加重秋燥对我们人体的危害。当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。比如生姜，它可加速血液循环，同时具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能，还可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，不可多吃。尤其是在秋天最好少吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。古代医书有记载：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”

　　蜂蜜有润肺、养肺的作用，秋天经常服用蜂蜜有助预防秋燥。

　　总之，秋分之际防秋燥，最好喝热水，并且遵循“晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水”的原则，如此便可安然度过“多事之秋”。

　　寒露防寒凉

　　1、秋季燥气旺，莫让“秀发去无踪”

　　入秋之后，天气逐渐变冷，飞禽走兽的身上都会新长出纤细的绒毛。寒露之时，天气越发的寒凉，这些绒毛也会逐渐长粗变长，覆盖全身，起到御寒保暖的作用。古人在观察到这一现象后，将这种初生时纤细的绒毛称为秋毫，成语“明察秋毫”“秋毫之末”等成语皆来源于此。人和动物一样，秋天阳气收敛，腠理闭合时，身体上也会慢慢长出新的体毛和头发。

　　头发的作用不容忽视，它是人体精血是否充盈的重要表现。中药中还有味叫作“血余炭”的药，其中的“血余”就是人的头发，“血余炭”是用人的头发烧灰碳化后制成的。所以说，头发也是观察人体健康的窗口，在秋季更要注意养护自己的秀发。

　　养护头发有个简单的方法，那就是每天按摩头皮。头皮上有很多经络、穴位和神经末梢，按摩头皮有利于头发的生长，防止头发变白、脱落。此外，按摩头皮能够通经活络，刺激末梢神经，增强脑的功能，提高工作效率。

　　梳发也是按摩，但一定要有个限度。调查研究证明，如果连续梳刷50次，甚至100次以上，很容易因梳头过度增加头发负担，而使头发受损，不但不能达到按摩效果，反而更加刺激油脂腺，使发根过于油腻，发尾易于干枯、断裂。这里我们不妨也学学孙思邈的“发常梳”：将手掌互搓36下令掌心发热，然后从前额开始扫上去，经过后再扫回颈部。早晚做10次。

　　头皮上有许多的经络、穴位，按摩头皮可有效激活经络，养护发丝。

　　另外，平时洗发的时候也要注意，千万不要像搓衣服一样洗头发。正确的洗发步骤是，洗发前先用宽齿梳将头发梳开、理顺，用温水从头皮往下冲洗头发，洗发水挤在手心中，揉出泡沫后均匀抹在头发上，然后用十指指肚轻柔地按摩头皮几分钟，再用手指轻轻捋发丝，不要将头发盘起来或搓成一团，保持发丝垂顺。涂抹护发素时，不要在发根处重点“施肥”，不然，头发很容易出现油腻、头屑多等“消化不良”症状。发梢才是最易受损，需加强保护的部位，使用护发素时，应先涂抹在发梢处，然后逐渐向上均匀涂抹。

　　这些都是很简单的头发护理方法，也是最基本的头发护理要点。每一个渴望拥有美丽秀发的人都不能忽略，只有从最基础的做起，长期坚持下来，头发才会健康靓丽。

　　2、谨防心情燥凉，秋分远离“悲秋”情志

　　秋末冬初是一年中诱发精神疾病最多的时期，也是抑郁症的好发期。这个时节很容易心绪低落。这就是我们通常所说的“悲秋”。

　　为什么此时容易悲伤呢？原来这和生理因素是相关的。秋天内应于肺，悲忧最易伤肺；肺气脾气一虚，机体对外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多变的气象诸要素更易入侵人体，从而致病。深秋至冬季是一年中诱发精神疾病最多的时期。工作压力大的青年人要引起注意。

　　其次，“悲秋”与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中有一个似豌豆大小的腺体——松果体，被称为人体的“生物钟”，它分泌的褪黑激素会使人情绪低落、悲哀伤感或昏昏欲睡。其分泌受昼夜自然规律的控制，秋天若光照不足，会使松果体分泌的褪黑激素明显增多。于是人体细胞极不活跃，新陈代谢相对减慢，人的情绪也就抑郁消沉、郁郁寡欢，科学家称之为“季节性情感障碍症”。

　　此外，秋燥会使得一些人上火，遇事容易急躁发火，影响心境和情绪。“悲秋”的初期表现是睡眠开始不太好，神经衰弱；经常烦躁不安，觉得生活有点无聊，每天无所事事，对什么都提不起兴趣；往往早晨起来觉得这一天很难过，下午则会好一些，晚上反而会平静下来。如果三个星期以内出现这种情况，还不至于导致疾病。若持续两三个月，则要找心理咨询师进行疏导。若超过三个月，则属于抑郁症，需要药物治疗。

　　为消除生理和心理上出现的问题，首先必须进行心理上的自我调节。此外，还要适当补充些碳水化合物，少吃些高脂类的食品，如蛋糕、奶酪等。肝气郁结者，可以服用些疏肝理气的药。要保持良好的睡眠习惯，做到静心。尽量多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素。注意平衡饮食也可以避免“悲秋”。民间常通过吃南瓜子消火，这也有一定的道理。南瓜子助消化，可以泻火。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴、润肺、养血的作用。

　　其次，多进行户外体育锻炼，从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化的适应能力。运动项目宜选择慢跑、户外散步、太极拳、跳舞等。

　　除了注意身体的局部保暖外，常做健身小运动对防治各种慢性病有着重要的辅助作用。但运动要循序渐进，持之以恒。

　　经常放松，让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。

　　霜降宜进补

　　1、丰收的季节身体也要跟着“收获”

　　秋天，是收获的季节，人也要跟着“收获”。什么意思呢？人们忙活大半年，到了秋天终于有了成果，这时人该闲下来享受享受，补补身体，好好犒劳一下自己。

　　以前北方有个传统：秋风起就吃涮羊肉。为什么呢？因为羊肉是温性的，具有很好的滋补作用。到了秋冬时节，由于人的气血都到里面去了，吃一点羊肉、牛肉这些滋补的东西，就能够充分调动运化，转化成你需要的气血，为冬天的收藏做准备。所以在秋天的时候，如果你吃一点滋补性强的东西，是有益的。

　　秋冬季节适当吃点羊肉、牛肉可滋补身体，有益健康。

　　2、对付痔疮，冷敷是个好方法

　　痔疮是发生在人体排泄口——肛门的一种疾病，痔疮是人类特有的常见病、多发病，它的生长、发展与人们的生活习惯、工作学习环境、行走劳累、饮食睡眠有很大关系。俗话说“十人九痔”，实际上严格来说，当为“十人十痔”。人的一生中，只要正常生活，在肛门部不可能不产生一丝一毫的静脉淤积以及曲张，除非排泄物不经过肛门。

　　尤其到了秋季，天气干燥，这时如果再饮食不当，比如进食较多的辣椒等热性食物、过多饮酒，都容易引起便秘和痔疮的发作，出现肛周疼痛、肛裂、便血的症状。因此，金秋季节，我们每个人都要学一点防治痔疮的知识。

　　痔疮最主要的症状是便血和脱出，大便时反复多次地出血，会使体内丢失大量的铁，引起缺铁性贫血。而用脚尖走路可以减轻痔疮的困扰，让身体进入健康的“良性轨道”。具体做法如下：走路时，双脚后跟抬起，只用两脚尖走路。在家中早晚2次，每次各走100米左右。长期坚持下去有利于提肛收气，又能让肛门静脉瘀血难以形成痔疮。

　　对付痔疮，冷敷是个不错的方法。具体操作方法是：每天大便后，用毛巾或手指，蘸冷水敷或清洗肛门。因为冷水洗不但能清洁肛门，还能使肛门收缩，防止由于大便引起的肛门发胀和下垂。只要坚持这一简单的方法，就能不得痔疮，得了痔疮的人坚持用这个方法也能减轻痛苦。

　　每天晨起洗漱过后饮一杯白开水，有助预防痔疮。

　　防治痔疮，妊娠后的妇女及生活起居没有规律的人，如经常暴饮暴食、喜欢吃辛辣刺激的东西、长期酗酒等，应格外注意。这类人每天应饮水2000～2500亳升，最好晨起洗漱过后就饮一杯白开水，这样可弥补一夜水分的消耗；或用少量蜂蜜兑水喝，这样既可润肠又可补水。平时还要多吃含膳食纤维的食物，如土豆、菠菜、芹菜、山药、莲藕、麦麸等，以预防或改善便秘。 蓝星，夏国。

　　肿瘤科病房，弥漫着医院独有的消毒水味道。病房是单人间，设施俱全，温馨舒适。

　

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　可对于孑然一身的路遥来讲，却是无人问津的等死之地。

　　他是癌症晚期，靠着意志力撑到现在，但也只是多受几天罪罢了。

　　此刻，路遥躺在病床上，怔怔望着床头柜上的水杯，想喝口水。

　　可他拼尽全力却无法让身体离开病床。剧痛和衰弱，让这原本无比简单的事情成了奢望。

　　这时，一道幸灾乐祸的声音响起：“表哥~你真是狼狈呢。连喝口水都得指望别人施舍。”

　　一位英俊的年轻男子悠闲坐在病床前，翘着二郎腿，眼睛笑成一道缝。

　　“你求求我，我给你喝口水如何？”

　　路遥面无表情，一言不发。自从失去了自理能力，一帮亲戚的嘴脸已经见多了，不差这一个。

　　男子起身，将水杯拿在手里递过来，“表哥别生气，我开玩笑的，你对我这么好，喂你口水还是能办到的。”

　　说完话，他将水杯里的水，缓缓倒在路遥苍白消瘦的脸上。

　　被呛到，路遥无力的咳嗽几声，好在少量的水流过嗓子，让他有了几丝说话的力气：

　

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　“张鑫，为什么？我从未得罪过你。你去星盟国留学，还是我资助的！”

　　张鑫将水杯放下，不紧不慢的说：“谁让你这么古板呢，只是运点感冒药罢了，又不犯法，你非得千方百计的拦着。”

　　路遥脸上闪过一丝了然之色，道：“张鑫你这垃圾，狗改不了吃屎。将感冒药运到国外提炼毒品……咳咳……”

　　张鑫理了下领带，笑道：“你别血口喷人啊，我可是国际知名企业家。这次回国，‘省招商引资局’还打电话欢迎我呢~”

　　路遥叹了口气，现在的自己什么都做不了，索性闭上眼睛不再说话，安静等待死亡的到来。

　　但张鑫却不想让眼前饱受病痛折磨、即将离世的表兄走好。他附身靠近，悄悄说道：琇書蛧

　　“表哥啊~其实呢，我这次回国主要就是见你一面，告诉你一声——你的癌，是我弄出来的~”

　　路遥陡然挣开眼，“你说什么！”

　　张鑫笑眯眯的掏出个铅盒打开，里面是件古怪的三角形饰物，仅有巴掌大小，中间是只眼睛似的图案，一看就很有年代感。

　　“眼熟吧？这是我亲手送你的，货真价实的古董。我在里面掺了点放射性物质，长期接触就会变成你现在这副鬼样子。”

　　路遥马上认出来，这是自己很喜欢的一件古物，天天摆在书桌上，时不时的把玩，没想到却是要人命的东西！

　　他伸出枯枝似的手臂，死死的抓住眼前人的胳膊！“你……”

　　“别激动~表哥，我西装很贵的。”张鑫轻松拿掉路遥的手，小心的捏起铅盒，将放射性饰物塞进他怀里。

　　“我赶飞机，得先走一步。你好好留着这个当做纪念吧，有机会再去你的坟头蹦迪~”

　　说完话，张鑫从容起身离开。临走前，还回头俏皮的眨眨眼。他原本就男生女相，此时的神态动作居然有些娇媚。

　　保镖很有眼力劲，赶紧打开病房门。同时用无线耳麦联络同事，提前发动汽车。

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　　路遥只能无力的瘫在床上，浑身皆是钻心剜骨般的剧痛，还有无穷悔恨、不甘。

　

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　但很快，剧痛渐渐消失，只剩麻木，路遥隐约听到过世的双亲在喊他。

　　就在路遥的身体越来越飘，即将失去意识时，胸口突然阵阵发烫，将他惊醒。

　　从怀中摸出那三角形饰物，发现这玩意变得滚烫无比，还在缓缓发光！

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