06 修养心性，身体觉悟的最高境界

　　06修养心性，身体觉悟的最高境界

　　想要提升免疫力，情绪的作用也不容忽视。轻松愉悦的心情可调节免疫系统，为神经、内分泌系统带来正面影响；而不良的情绪会使自然杀伤细胞数量减少，淋巴细胞活跃度降低，从而使免疫系统功能受到抑制，导致免疫力低下。学会心理调适、做自己情绪的主人对提升免疫力很重要。在日常生活中，我们应积极乐观，让每一天都充满欢笑与阳光。好心情为免疫力注入的能量能让我们越活越健康，越活越年轻。

　　不良情绪会摧毁免疫力

　　不良情绪容易导致免疫力失衡，产生各种疾病

　　很多人会觉得，心情就是心情，健康就是健康，能有什么关系？当然有关系。你也许不知道，哪怕只是轻微的感情变化，对我们的身体都会有影响。心理学家发现，生气之后的一周，只要想到争论这件事，血压还会升高。所以不管是曾怒火万丈也好，或是小小的挫折也好，最好尽快忘掉它。

　　美国俄亥俄州立大学研究人员给已婚夫妇的手臂上安装上一种能产生水泡的抽气装置进行测试，当他们被问及曾有不同意见并激烈争吵过的问题时，伤口比正常情况下的康复速度慢了40%，这一反应是由会引起感染的免疫细胞因子突然增多所导致的。如果这种细胞因子水平长期偏高，就会导致关节炎、糖尿病、心脏病和癌症。这项研究告诉我们，你的心情和情绪会直接对健康产生影响。

　　所以，大家千万不要小看你的心情，不当的情绪压力会打破免疫平衡，造成免疫失调。

　　比如，离婚对双方的影响都是很大的。离婚后的男人显示不正常的对EB病毒的抗体反应，离婚后的女性除此之外还有自然杀伤细胞活动的减低，以及重要免疫细胞CD4细胞数目的减少。而且心理情绪的异常体验与身体免疫性疾病的关系也很密切。若生活在紧张性环境中数月，女性的类风湿关节炎的发病率明显增加，同样的影响也可见于系统性红斑狼疮及多发性硬化症患者。

　　学会心理调适对免疫系统及身体健康很重要

　　当你愤怒的时候会怎样做呢，是尽情宣泄怒气呢，还是尽量压制怒火？这两种方式都有不良影响。因为女性如果在对抗中压抑自己的怒气，死于心脏病、中风或癌症的风险会高2倍。怒火爆发时只会持续几分钟，但由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过50岁的人来说，突发心脏病或中风的概率会高出5倍。另外一些不明显的发怒症状，比如急躁、易怒、牢骚等，也同样会损害健康，因为这时候我们的免疫系统处于抑制状态，会更容易感染疾病。

　　在人类的情感当中，嫉妒是最强烈也是最痛苦的一种，也最难控制。这是一种害怕、担心和愤怒等情感的混合体，这三种情感会使人一触即发。妒火燃烧的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑，甚至失眠，严重影响身体健康。

　　为什么女人平均寿命比男人长呢？这有多方面原因，其中一项就是女人更善于宣泄情绪，她们有更多哭泣的机会，而哭泣确实释放了体内的不良因子。我们动情而哭和因为闻到洋葱味而落泪，两者是不一样的，因为前者会伴随着压抑情绪分泌更多激素和神经传递素。如果这些负性物质长期积存于体内，也就是说假如我们总是忍住不哭的话，会使人处于不必要的紧张状态，身体会更易受焦虑等负面情绪的影响，从而使我们免疫力变弱、记忆力变差和消化能力变弱。

　　所以，学会心理调适显然对人体健康至关重要。“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负”，这句话出自孱弱多病的尼采。人生的大欢乐，似乎只有经历了大苦难的人才能写出，给生存一个合理的解释，用尼采本人的话来说就是：“天上的星星我摘不到，但是我可以仰望。”总之，有一个博大的胸襟和良好的心情，对每个人的健康是非常重要的。

　　积极乐观的心态能修复、提升免疫力

　　既然我们的免疫力与情绪有很大关系，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，那么，开朗活泼的性格、愉快的情绪自然就会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可导致两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力，而积极乐观当然就能提升我们的免疫力。

　　《黄帝内经》中曾经说，“人之性情最喜畅快，精神最宜焕发，如此刻刻有长春之性，时时有长生之情”，这样不仅可以祛病，还可以长寿。因为乐观开朗的性格、积极向上的心态，能和畅气血、理顺气机、强健身体、提高人体的免疫力。

　　理论上来说，大多数人都是乐观主义者。这是因为，乐观的情绪对人类进化和社会活动都有积极的意义，与想象悲观消极的事情相比，人们想象幸福快乐的事情时，负责处理情绪的大脑区域活动更加活跃。那些具有积极人生观的人，对环境更具适应性。因为积极乐观的人生态度可以调节因压力而分泌的皮质醇和肾上腺素等激素的水平，同时增强机体免疫力。

　　可是，出于种种原因，比如越来越大的生活压力，对食品安全、空气污染等诸多生存问题的担忧，我们这个社会的悲观人群似乎越来越多。

　　有一回，一个妈妈带着孩子来找我：“医生，我怀这孩子的时候工作忙，有一段时间身体不太好，生这孩子的时候又难产，医生跟我说孩子长大后可能会有免疫力问题。”妈妈叹了口气接着说：“现在孩子9岁了，和其他孩子比确实不够健康，动不动就感冒，经常生病。你说我这可怎么办呢？给孩子这样一个身体，唉，都怪我啊。”妈妈越说越激动，还掉下了眼泪。我扭过头去看孩子，孩子也一脸无奈地说：“我身体不好，所以总生病，我也没办法。”可是我一再检查，发现这个孩子的免疫力根本不存在问题，和正常孩子一样。

　　很多时候真的就是这样，天下本无事，庸人自扰之。虽然从遗传学角度来看，我们不是天生消极的产物，但从进化学角度来看，人类的头脑是有负面偏好机制的，所以我们会更多地注意负面信息和事件。这可能也是“好事不出门，坏事传千里”的原因吧，坏印象比好印象更容易形成，人们更擅长记得或处理坏信息。因此，所有不那么正面的事情、印象、言行、信息，都成了滋生消极思维和行为的土壤。再加上媒体推波助澜地放大负面消息，于是消极情绪传播得更快了。而我们需要做的，就是抵制这些消极负面情绪的影响，用积极乐观的心态来看待这个世界。Χiυmъ.cοΜ

　　所以，我们一方面要远离消极情绪的感染，在内心对它们拥有免疫力，不要让那些危害大、破坏强的信息源突破你的内心防线，感染你；另一方面，要努力做到对你现在所拥有的一切心存感激，无论是拥有一个贴心的伴侣，拥有一定的成就，还是自己还活着这个事实本身，这种感激之情可以增强免疫功能，降低血压，令整个身体更加健康。

　　爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损

　　人有七情六欲，要让每个人都做到心如止水不闹情绪，几乎是不大可能的。有情绪的时候，我们该怎么办呢？有情绪时，我们切记要发泄出来，不管选择哪种途径，都比憋在心里好一些。

　　大家都知道发怒不好，有损健康。肝能调节人的情志，正常的情志活动依赖于气机的调畅，如果肝失疏泄，气机不畅，则会引起两个方面的异常——肝郁气滞和肝阳上亢。虽然生闷气和暴怒对身体都没有好处，但是，相比较而言，生闷气比发泄出来对身体的伤害更大。

　　我国古代医书上就有“百病之生于气也”“怒伤肝，忧伤肺”的论述。而美国科学家的研究结果表明，那些不愿意宣泄自己不满情绪或喜欢抑制愤怒的人容易缩短自己的寿命，因为这些人看起来好像从来不发脾气，其实心里经常处于生气或着急的状态，很容易造成十二指肠溃疡或胃溃疡，严重的还会造成胃出血。

　　不愉快的情绪容易使内脏活动和内分泌系统失调，长期烦闷、苦恼，还会导致血压升高和冠心病，那些长寿者基本上都属于“有脾气则发”的类型。另外，女性的乳腺小叶增生和乳腺癌大多都与生闷气有关。生闷气导致她们机体免疫功能下降，大脑激素也会产生变化，所以她们更容易得癌症。

　　因此，与其闷在心里自己和自己生气，不如宣泄不满情绪，这样更能有效地减少外界环境对人体所产生的不利影响。尽管文明世界经常强调要克制和冷静，然而在日常生活中，许多人发脾气的方式仍不外乎是朝着家人怒吼。这当然是非常不对的，可是实际上，这比将怒气憋在心里要更有利于健康。只是，千万不要因为你自己宣泄了怒气，而让家人有一肚子闷气。

　　尤其是女性朋友一定要注意少生闷气。因为与女性相比，男性更爱把脾气发出来，这不仅是因为他们肝气旺，更是因为他们感觉心里有气不发出来难受。而女性情感更为细腻，更加照顾他人的感受，于是往往会选择生闷气。

　　为了我们的身体健康，大家不仅不要生闷气，更要努力做到不生气。所谓的不生气，并不是把气闷住，而是修养身心，开阔心胸，通过其他途径把“气”发出来，比如，可以多听一些悠扬和节奏舒缓的音乐，让优美的乐曲化解精神的焦躁，放松情绪；运动也是发泄的有效途径，只是别过度就行了。

　　总而言之，生闷气这种情绪是神经系统的一种暂时性联系，当遇到不愉快、倒霉的事时，感官将这些刺激上传至大脑，让它产生与之相应的不愉快的情绪，在脑中形成一个优势中心。如果我们老想这事，那么不愉快的信息还会不断传入大脑，不断加强优势中心，“气”会越生越重。如果我们转移一下心理活动方向，比如去看一场电影、听一段乐曲或去游泳，新的愉快信息的传入，就会抑制不良情绪优势中心的形成。注意力转移了，生气的情绪便会在不知不觉中烟消云散。

　　掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿

　　适度的压力对身体有益

　　压力这个东西，真是让人又爱又恨，很多人对压力避之唯恐不及，可是似乎我们每个人都躲不过。其实，压力没那么可怕，适度的压力能使人更年轻。

　　因为，轻度和中度的压力能够帮助人体生成利于修复细胞的蛋白质，包括脑细胞，使它们以最好的状态工作。比如，当我们为了赶公共汽车或为了完成一项任务而有压力的时候，身体细胞就处于受压状态，也因此开始分裂。细胞的自我修复机制也因此介入进来，产生有修复功能的蛋白质，增强细胞的功能，并且移除会引起病变的有害化学物质。人体在这方面的反应强度要超过修复的实际需要，因此会使细胞变得比以前更加强壮。

　　而细胞的这种自我修复机制，随着我们身体的衰老，在30岁以后会变得越来越缓慢。而促使这个机制更好工作的办法就是锻炼。所以你也可以通过锻炼促使你的肌肉变得更加强壮。这就是说，你必须寻找压力来促使你的身体保持这种良好的自我修复机制。但是，只有那些类型合适的、适度的压力才是有用的。比如，DIY出家具或电器、中午为晚上的聚餐到商店购物、完成一项有挑战性但又不是很难的工作等，凡是短期的、刺激不大的、最终给人带来成就感的压力，都是对免疫力有益的压力。

　　压力过大易导致免疫力低下

　　长期处于压力之下或者压力过度，对健康是有害的。比如，以很低的报酬全职照顾一位长期患病的病人、当你驾车外出时遇到交通堵塞等，这些压力都是负面的，因为你对这样的事无能为力。这时候，我只能给你一条在医学界流传甚广的忠告，那就是：“为了过得健康快乐，你必须面对压力，保持轻松的心态。”

　　对现代人来说，由于社会整体节奏迅速加快，我们为高强度工作压力所困，很多人长期处于高度紧张状态下，而且常常得不到及时调适，久而久之，便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。从生理角度讲，人的精神如果总高度紧张的话，会造成内分泌失调及免疫力下降，容易产生各种身心疾病，甚至会导致“过劳死”。

　　医学工作者发现了一个有意思的现象：参加医学考试的学生在参加考试的当天与考试前后比较，唾液中免疫球蛋白增加，自然杀伤细胞活性减少，重要的免疫细胞CD4细胞数目减少，CD4/CD8（T细胞的一个亚群）的比例降低，甚至有单核细胞减少以及IL-1B、IL-2（参与肿瘤监视）增加的状况发生。所以显而易见，对很多学生来说，考试是一种相当大的压力，而这种压力使得淋巴细胞转化能力明显降低，也就是说让我们的免疫力明显下降。

　　面对那些负面压力时，人的情绪会危害健康。连续处于压力之下时，会出现慢性压抑现象。用斯坦福大学生物科学教授罗伯特·萨波尔斯基的话来形容就是：“处于打了就跑的压力之下时，人体会关闭所有的长期机制和恢复机能。人体内皮质醇水平长期偏高会使你的防御体系不再灵敏，记忆力和准确度都有所下降，对入侵物的警报也不再敏感，更易觉得累，人会变得抑郁沮丧，生殖能力下降。”如果常年处于慢性压抑之下，血液中的葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。

　　而且，压力大不仅影响人体的免疫力，还会造成精神和心理的“免疫力”的下降，也就是抗挫能力的降低，很多人因承受不了过大的压力而选择自杀。所以，大家一定要记得，压力和人体的免疫力成反比，无论是身体的免疫力还是心理的“免疫力”。为此，我们一定要学会释放压力，让情绪舒畅，从而身心健康。

　　拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制

　　假如我说，只要我能了解你是何种性格，就可以估计出你的免疫能力是强还是弱，你相信吗？不管你相不相信，心理学家真的能做到。因为，孤独对免疫力有非常负面的影响。

　　科学家们研究发现，孤独的人在排除其他因素影响的情况下，死亡率和癌症发生率比正常人高2倍。中年丧偶或者离婚以后再娶再嫁的人，看病比较频繁，他们住院的时间为同类患者的2倍，死亡率也明显偏高。他们患心脏病、肝癌和胃癌的死亡率，也为其他人的2倍；高血压的死亡率为3倍；肝硬化的死亡率为7倍。因为，孤独的人经常处于情绪紊乱的状态，使免疫系统受到影响，因而更容易患病。

　　不知道大家有没有留心观察过，当你到一个陌生的新环境时，身体会不会也变得不太好？比如，一年级的大学新生认为他们在校园里被切断了与朋友和家人的联系，因而感觉非常孤独，此时，他们很容易传染上流感，接种疫苗似乎也不那么管用了。我们心灵经历的那种孤独和社会隔绝感，对身体的免疫功能有重大影响，进而影响我们的健康。

　　孤独不仅让人多病，还有可能让我们早衰。这是因为人际交往可以抑制下丘脑区的活动，降低乙酰胆碱、皮质酮和儿茶酚胺的分泌量。这些物质能使人呼吸加快、心跳加速，并出现其他应激症状。所以，良好的社交和融洽的同事关系，能降低感染伤风感冒的概率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫力。

　　既然和朋友聊天或倾诉心事，可以令人心情愉快，使身体减少分泌那些会对免疫系统产生抑制作用的激素，那么，孤独的人因为缺少这些激素，免疫系统功能受到的抑制自然就比较强，所以就更容易出现多病、易衰老等免疫力低下的症状。

　　所以，不管我们是多么内向的性格，都应该尽可能与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活；另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人保持接触，哪一方面都是不可或缺的。

　　尤其是老年人，他们不像年轻人一样需要工作学习，不得不和外界接触，很多老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。所以，老年人尤其要注意，保持正常的社交活动和人际间情感的交流，是获得健康长寿的重要因素。一方面，老年人一定要注意扩大社会交往，多参加各种有意义的社会活动。另一方面，老年人也应注意克服消极、无聊、悲观的情绪，改变不良的心理状态，多与年轻人交往，或种花、养鸟、钓鱼、下棋、吟诗、作画，以丰富自己的生活，寻求新的寄托和乐趣，从而帮助身体保持更加健康的状态。

　　过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益

　　谁都希望自己的身体健健康康的，谁都不喜欢生病，谁都不希望看到自己的免疫力低下。可是，我们也完全没有必要对生病、免疫力低这件事情过于担忧。这个世界上通行的一个道理是，你越怕什么，什么就越发生；你不怕它，它自然会怕你，这个道理适合于任何挫折、灾难和疾病等，也适用于免疫力。

　　人这一生中谁都会遇到身体不适的情形，即使免疫力最强的人也会生病，这很正常，谁也无法改变。因为免疫力与身体健康和生命质量直接挂钩，所以大家对此在意也是很正常的，然而如果过分担心焦虑，不但不能提升免疫力，反而会加重身体负担。

　　我给一位老人看病时，叮嘱他回家多注意饮食，以提升免疫力。其实我只是泛泛地说了这么一句，因为这位老人的免疫力虽比较低，但还不算严重。没想到这成了老人的心病，回到家之后他自暴自弃，不肯吃饭，也不肯与亲人好好交流，儿女还以为他得了什么绝症，就偷偷拿了他的病历来问我。

　　听到这种情形，我让他们再带老人来看病。给他重新做完检查之后，我问他：你最近是不是采用断食疗法了，免疫功能相当不错，可是这营养有点跟不上了，得好好吃饭，断食疗法不能自己随便做，以后得遵医嘱。然后我告诉他：你现在的身体状况不错，回家之后只需要饮食清淡，配合一些日常运动就可以了。听完我的建议，老人立刻露出喜色，几个月之后来谢我，居然红光满面，身体非常健康。

　　其实，老人前后两次的检查数据没什么变化，因为他有的本来也只是心病而已。传统中医认为，消极的情绪会让人心情不畅、气血积滞，长此以往，会使人的阴阳平衡被打破，使邪气侵入体内，淤积滞满，从而导致经络阻塞。当我们生病后，每天都不高兴，这无形中就会使心理压力增大，就有可能使我们的身体由功能性的损害逐渐演变为器质性损害，不但阻碍身体恢复健康，更会使病情变得越来越重。这时候，我们的免疫力就真的降低了。

　　我的同事曾经接诊过一个小姑娘，还是个中学生。有一天她跟几个同学到一家餐馆里去吃饭。快到吃完的时候，大家突然开始感到肚子疼，全身发抖。她们被送到医院急诊室，医生发现她们腹部肌肉紧张、全身无力，并伴有呕吐、腹泻的症状。检查结果显示，她们都是食物中毒，而引起中毒的元凶就是刚刚吃过的四季豆。这不过只是轻微的食物中毒罢了，同事简单给她们做了处理，就宣布她们可以出院回家了。

　　可是，一周之后，小姑娘的妈妈带着她忧心忡忡地来医院了：“我姑娘原本健康活泼，这好好的，怎么就开始一天到晚无缘无故地晕倒呢？是不是上次食物中毒导致免疫力下降啊？”可是做了检查后，小姑娘的大脑、血压、身体各部位的器官都没有发现任何异常，这究竟是怎么回事呢？

　　有点医学常识的人都知道，小姑娘再次晕倒绝对不是因为四季豆。四季豆里有两种成分是有毒的，即红细胞凝集素和皂素，这两种东西对胃肠道有非常大的刺激性，人一旦吃了没有炒熟的四季豆，就会出现中毒症状。但是这时我们只要到医院输一些葡萄糖盐水和维生素C，把毒素尽快地排出体外就可以了，也不会留下后遗症。所以，我同事判断，小姑娘的突然晕倒和食物中毒没有关系，而是上次中毒留下的心理阴影和心理暗示所致。

　　这就是所谓的“杯弓蛇影”。很多时候，由于我们过度紧张，会让不良心态影响身体各部分的生理机能，从而导致许多严重疾病。

　　所以，对于免疫力高低这件事，大家也需要保持一个平和的心态。假如你经常感冒，不要因此就断定自己免疫力低下，整天疑神疑鬼，觉得自己浑身是病。这样想，只会让免疫力真的越来越低。从某种意义上来说，后天免疫力的强弱，除了取决于生活方式，更多地取决于个体的意志，取决于我们对它的态度，尽可能用积极的态度面对它，它也就更愿意亲近你。

　　开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高

　　在我们发自内心笑出来的时候，身体会发生什么变化呢？除了脸上的皮肤呈现出深深浅浅的笑纹之外，身体内部也在发生一些你没有察觉到的变化。

　　美国加利福尼亚州立大学的科学家发现，当我们真诚地笑时，会放松人体的紧张肌肉，减轻压力引起的激素分泌、低血压现象，增加血液中的含氧量。马里兰大学医学中心的心血管专家们还证实，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的概率。当人哈哈大笑时，会调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。有研究人员估计，大笑100次相当于划船10分钟和骑车15分钟的有氧运动量。

　　更重要的是，开怀大笑还有助于提升免疫力。因为大笑可以使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。而且，当我们感觉自己心情愉快的时候，大脑内就分泌出有助于缓和精神紧张的内啡肽。这种物质，能使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。

　　所以，早在1979年，有一位名叫诺曼·卡辛斯的美国心理学家就提出了“幽默疗法”的心理治疗理念，用来为心理病人减压。他认为，既然消极的精神状态确实会对健康带来负面影响，那么反过来，愉悦的精神面貌是不是也能给健康带来正面影响呢？于是，他马上动手，在加州大学医学院行为医学部成立了幽默研究专家小组。这个小组的研究成果让他大受鼓舞：压力会给人体带来血压升高、肌肉萎缩、免疫力下降等负面影响，而真诚的欢笑能引起身体完全相反的变化。

　　其实不需要西方医学向我们证明什么，在我们国家，自古以来，笑就被看作治病之良药，健身防病之法宝。早在2000多年前，《黄帝内经》就指出：“喜则气和志达，荣卫通利。”这说明精神乐观可使气血和畅，则生机旺盛，从而有益于身心健康。所以，民间有很多谚语，比如“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”“生气催人老，笑笑变年少”“笑口常开，青春常在”等，大家应该都有所耳闻。

　　所以，心态乐观，笑颜常驻，笑口常开，是人体健康长寿不可缺少的条件。一个人活不到应有的寿命，往往是自己的过错。如果你是一个达观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实、生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，而心理健康既是生理健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。

　　听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力

　　听音乐，有益身心平衡，轻松提升免疫力

　　本节所讲的可能是提高免疫力最轻松愉快的方法了，因为你只需要听听美妙的音乐就可以。它不仅能够让你感到心情愉悦，更能让你身体舒畅。也就是说，听音乐可以帮你养生健体、益寿延年，甚至治病疗疾，这听起来是不是很神奇？

　　在明朝内府大御医龚廷贤所著《寿世保元》中有句话：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而民间也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思——音乐能够帮助消化。从现代医学角度来看，美妙的音乐对人是一种良性刺激，使人体产生和谐的共振，并对整个中枢神经系统产生作用，从而对呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统起到调节作用。正因为音乐能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，还能够促进血液循环，所以有利于新陈代谢，可激发人的精神力量和体力，让我们的身心都保持更好的状态。

　　而现代医学研究也表明，听音乐可以提升免疫力。因为我们人体只有在安静状态下，免疫系统才能得到更好的完善。而音乐释放出的β波，可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节进行一定的促进和干预。人在听音乐的时候，大脑健康区域会更加活跃，同时会去通知大脑降低皮质醇的生产。

　　大家都知道，皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素，它的减少意味着免疫反应的增强，也就是人体抵抗力的增强。另外，人在聆听音乐后，一种名为可体松的类固醇浓度也会下降。类固醇是人体紧急应变所需要的内分泌物质，如果它的浓度变高，人体抵抗疾病的能力也就降低了。

　　早在1992年，美国密歇根州立大学就出炉了一份研究报告。报告指出，受试者在听了15分钟音乐后，血液中所含的白介素1从12%增加到14%。因此，这个报告证明，音乐真的具有提升免疫力的功能。

　　很多人会说，我每天都在忙忙碌碌上班，老板才不会让我上班戴耳机听音乐呢？没关系，想要提升免疫力，最佳的听音乐时间是晚上9~11点。因为这个时间段是身体免疫系统调节时间，此时身体需要保持一个良好的平静的状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。在轻松的状态下，免疫系统可以更好地完善，人的免疫力也会得到提高。所以，在这个时间段，我们可以听听节奏舒缓、旋律优美的乐曲，这不仅能让我们忙碌一天的疲惫身躯逐渐松弛安静下来，还可以提升免疫力。

　　不过，既然身体需要“平静状态”，那就意味着并不是所有音乐都可以调节免疫力。在所有音乐类型中，古典音乐最能帮助调节免疫。因为古典音乐属于低音波音乐，可以让心情更加平和，让免疫系统的调节更好地完成。所以，强烈建议大家在晚上9~11点这个时间段，不要守在电视或者电脑前，可以安静地听听古典音乐，这对免疫力的提升将是显而易见的。

　　多唱歌，缓解压力，让免疫系统功能变强

　　“做麦霸也能提升免疫力？”是的。这个消息可能会让经常被朋友们扣上麦霸帽子的朋友们兴奋不已。可是，那些K歌时总觉得自己五音不全、不好意思张口的人会不服气吧：“为什么呢？凭什么呢？”

　　因为，唱歌可以让我们心情愉快，而且还能增强我们身体的免疫能力，是让我们保持身心健康的天然良药。不知道大家有没有听过一句话叫“女愁哭，男愁唱”，唱歌对心理健康的好处我们大家都能感觉到：它能释放悲伤，让情绪变好。而情绪非常高涨的时候，我们似乎也总是抑制不住哼两句歌的冲动。

　　唱歌带给我们的好处可不仅如此，它不仅让你心情愉悦，还让你身体更健康。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。所以这项研究的负责人贝克认为，唱歌确实能够让我们免疫系统的功能变得更强。

　　受到这项研究的启发之后，乔治·华盛顿大学衰老、健康和人文研究中心的主任吉恩·科恩进行了一个实验，以测试那些从来没有经过声乐训练的老人，是否也能通过唱歌得到实际的益处。研究人员对两组年龄在65岁以上、积极参加社交活动的老人进行了对比，其中一组老人每周都在专业指挥的指导下唱歌，另一组老人仍然积极参加平时的各种活动，不过并不参加唱诗班。经过一年之后，第一组老人的健康指数要比第二组老人高出许多。坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。显然，对非专业人士来说，唱歌同样可以让我们更健康。

　　可是，唱歌到底为什么能增强我们的免疫力呢？这还要回到它能让我们心情愉悦这一点上去。假如我们对自己做的事情感觉很好，免疫系统就会得到增强。我们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时，大脑里也会释放出这种荷尔蒙，夫妻在做爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也会释放出这种荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情，同时能让我们的免疫系统变得更强。

　　而且，大家可能都有感觉，许多人对自己在青春期听过或唱过的歌印象特别深刻。那不仅是因为我们年轻的时候记忆力好，还因为一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的。所以，现在大家应该对唱歌和免疫力之间的关系有所了解了吧？

　　此外，唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也会有所改善。可见，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样好处多多。那么，从今以后，你是不是又多了一个去K歌的理由呢？

　　构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦

　　我们身体的免疫反应是人体生理反应的重要环节，它受控于神经系统，包括情绪等心理活动，很多疾病是心理活动破坏了体内各个系统的平衡所致。“二战”期间，人们由于受紧张、恐惧和悲哀等心理因素影响，胃溃疡发病率较和平时期高出数倍。十年动乱中，肿瘤也猖狂高发。

　　正如我们的身体有免疫系统，可以帮我们挡住有害的细菌一样，我们的心情也要有一个情绪免疫屏障，帮我们阻拦各种负面情绪。因为，有些情绪可以提升我们的免疫力，有些情绪作用相反。

　　现代医学研究发现，人们在紧张、恐惧、疼痛、环境变化等因素的刺激下，机体免疫功能会下降。比如，经过统考的学生免疫功能明显降低，包括免疫球蛋白及自然杀伤细胞等多项指标都发生变化。同时在情志方面，这些学生也有焦虑、紧张、恐惧情绪流露出来。日本学者观察26名丧偶女性，发现她们的多项免疫功能受到抑制，且伴有肿瘤高发倾向。在日常生活中，我们受到交通拥挤、长途旅行、手术等因素的影响，使得免疫功能紊乱，免疫力低下。所以，构建起一道情绪免疫屏障，是非常有必要的。

　　在构建这道屏障之前，我们首先应该做的是了解对我们免疫力有刺激作用的情绪有哪些。我们可将这些情绪分为七种消极情绪和七种积极情绪。七种消极情绪为：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信；七种积极情绪为：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。我们要做的，是让积极情绪尽可能多地进入心灵，让负面情绪尽可能留在外面。

　　如果无法控制自己的情绪，我们便会因此而受害。外来的各种突发事件不可避免，环境也在不断改变，但我们只要采取正确态度，努力适应并调节情绪，泰然处之，就能维护正常的免疫功能，从而减少疾病的发生。

　　其实很多时候我们是陷进了自己编织的情绪陷阱里，沮丧、焦躁不安、恐惧都有负面能量，它们所产生的毒素会在不知不觉中侵害我们的身心健康。我们之所以忧郁和沮丧，绝大部分来自消极的预期，当我们处于消极心境时，总会预期最坏的事情将要发生，在心灵上武装以应付灾难，这感觉常使我们陷入焦虑与恐惧之中。换句话说，当我们进入消极档案箱中去寻找答案，我们的思考模式也就受限于消极档案箱，因此找出的答案当然也是负面的、失败的，那只会加深我们的自怨自艾与沮丧。事实上，我们虽然不能掌控客观事实，但可以掌控主观情绪。

　　如果你正在努力控制情绪，可以准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现刺激情绪的因素时，便可以采取行动除掉这些因素，或者把它们找出来充分利用。请大家牢记，你必须学会控制自己的情绪，构建起强大的情绪免疫力，这样才能掌握自己的身体和人生。

　　看完前面的讲述，相信大家已经意识到免疫力对我们身体健康的重要性。只要合理膳食，适当从事体力劳动或运动，并学会及时给自己减压，经常保持快乐的心情，我们就能拥有健康、平衡的免疫力，从而拥有强健的体魄和幸福的生活。 蓝星，夏国。

　　肿瘤科病房，弥漫着医院独有的消毒水味道。病房是单人间，设施俱全，温馨舒适。

　

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　可对于孑然一身的路遥来讲，却是无人问津的等死之地。

　　他是癌症晚期，靠着意志力撑到现在，但也只是多受几天罪罢了。

　　此刻，路遥躺在病床上，怔怔望着床头柜上的水杯，想喝口水。

　　可他拼尽全力却无法让身体离开病床。剧痛和衰弱，让这原本无比简单的事情成了奢望。

　　这时，一道幸灾乐祸的声音响起：“表哥~你真是狼狈呢。连喝口水都得指望别人施舍。”

　　一位英俊的年轻男子悠闲坐在病床前，翘着二郎腿，眼睛笑成一道缝。

　　“你求求我，我给你喝口水如何？”

　　路遥面无表情，一言不发。自从失去了自理能力，一帮亲戚的嘴脸已经见多了，不差这一个。

　　男子起身，将水杯拿在手里递过来，“表哥别生气，我开玩笑的，你对我这么好，喂你口水还是能办到的。”

　　说完话，他将水杯里的水，缓缓倒在路遥苍白消瘦的脸上。

　　被呛到，路遥无力的咳嗽几声，好在少量的水流过嗓子，让他有了几丝说话的力气：

　

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　“张鑫，为什么？我从未得罪过你。你去星盟国留学，还是我资助的！”

　　张鑫将水杯放下，不紧不慢的说：“谁让你这么古板呢，只是运点感冒药罢了，又不犯法，你非得千方百计的拦着。”

　　路遥脸上闪过一丝了然之色，道：“张鑫你这垃圾，狗改不了吃屎。将感冒药运到国外提炼毒品……咳咳……”

　　张鑫理了下领带，笑道：“你别血口喷人啊，我可是国际知名企业家。这次回国，‘省招商引资局’还打电话欢迎我呢~”

　　路遥叹了口气，现在的自己什么都做不了，索性闭上眼睛不再说话，安静等待死亡的到来。

　　但张鑫却不想让眼前饱受病痛折磨、即将离世的表兄走好。他附身靠近，悄悄说道：琇書蛧

　　“表哥啊~其实呢，我这次回国主要就是见你一面，告诉你一声——你的癌，是我弄出来的~”

　　路遥陡然挣开眼，“你说什么！”

　　张鑫笑眯眯的掏出个铅盒打开，里面是件古怪的三角形饰物，仅有巴掌大小，中间是只眼睛似的图案，一看就很有年代感。

　　“眼熟吧？这是我亲手送你的，货真价实的古董。我在里面掺了点放射性物质，长期接触就会变成你现在这副鬼样子。”

　　路遥马上认出来，这是自己很喜欢的一件古物，天天摆在书桌上，时不时的把玩，没想到却是要人命的东西！

　　他伸出枯枝似的手臂，死死的抓住眼前人的胳膊！“你……”

　　“别激动~表哥，我西装很贵的。”张鑫轻松拿掉路遥的手，小心的捏起铅盒，将放射性饰物塞进他怀里。

　　“我赶飞机，得先走一步。你好好留着这个当做纪念吧，有机会再去你的坟头蹦迪~”

　　说完话，张鑫从容起身离开。临走前，还回头俏皮的眨眨眼。他原本就男生女相，此时的神态动作居然有些娇媚。

　　保镖很有眼力劲，赶紧打开病房门。同时用无线耳麦联络同事，提前发动汽车。

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　　路遥只能无力的瘫在床上，浑身皆是钻心剜骨般的剧痛，还有无穷悔恨、不甘。

　

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　但很快，剧痛渐渐消失，只剩麻木，路遥隐约听到过世的双亲在喊他。

　　就在路遥的身体越来越飘，即将失去意识时，胸口突然阵阵发烫，将他惊醒。

　　从怀中摸出那三角形饰物，发现这玩意变得滚烫无比，还在缓缓发光！

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