03 顺时养生，提升免疫力最有效的方法

　　03顺时养生，提升免疫力最有效的方法

　　日常生活习惯对疾病和健康的影响远远超过药物的作用。有规律、顺应自然的生活，可使身体处于平衡、安宁的状态，使免疫系统有张有弛。现代人之所以早衰现象严重，甚至突发“过劳死”，主要与生活太丰富、太没有规律而导致的免疫力低下有关。最健康的生活是简单、自然、规律的生活，养成良好的生活习惯，免疫系统便能更好地发挥作用，更好地维护身体健康。

　　顺应自然规律，助力免疫力提升

　　“简单、自然、规律”是最好的生活习惯。我们应让自己顺应自然、贴近自然，适当地远离一些现代文明的产物。比如，少吃罐头食品、油炸食物，避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食、烟酒不离等。假如我们在日常生活中凡事都以简单自然为原则，就可以有效避免对免疫功能产生不良影响。

　　因为，不管你有没有意识到，我们的身体，都呈现出一种随昼夜交替、四季更迭的周期性运动。古人认为，天地是大宇宙，我们的人体是小宇宙，大小宇宙是息息相通的。自然界的万事万物都有规律，人体也一样。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，这表明我们的生理节律受外部环境周期性变化，比如光照强弱和气温高低的影响，并与之同步。所以，人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平等，都存在昼夜节律变化。而有规律的、顺应自然的生活，可以在我们的中枢神经系统内建立一定的条件反射过程，从而能使我们的生理活动有张有弛，让身体各个器官和组织处于一种平衡、安宁的状态，这其中当然也包括我们的免疫系统。

　　养生的最高境界是“天人合一”，其实讲的就是这个道理。做事一定要符合规律，自然是有规律的，社会是有规律的，人体是有规律的。我们要做的是遵循规律，而不是违反规律，否则早晚要付出代价。

　　为什么如今越来越多的年轻人会患上以前老人才有的疾病？这主要是因为现代人的生活太丰富多彩了，太违反规律了。很多年轻人的饮食饥一顿饱一顿，作息不规律，晚上当起夜猫子，白天无精打采，加上长期窝在办公室或家中，缺乏运动，所以免疫力都很差。其实他们也知道这样做不好，可是对于究竟怎样不好、到底有多不好并不清楚。于是他们总是为自己的生活不规律找上一大堆借口，往往在一段时间之后发现它的危害才开始后悔。

　　我对门邻居家女主人是在广告公司做设计的，前一段时间公司接了一个大业务，她们整个部门都开始加班加点，我这位邻居也经常熬夜加班到后半夜才回家。就这样过了两个月，她发现右胳膊上起了许多小水疱，又疼又痒。她没敢怠慢，一发现就立刻来问我，我说，这是带状疱疹，假如成人生活不规律、休息不好、压力大，就会导致免疫力下降，就非常容易受到外部病毒侵犯，引发带状疱疹。治疗这种疾病，除了要用药之外，一定还要多注意休息，慢慢提高免疫力。

　　那么你的生活是否规律呢？你有没有受到不规律生活的危害？

　　很多人都不知道，我们的日常生活习惯对疾病和死亡的影响大大超过医药的作用。例如，许多癌症病人由于各种原因，扰乱了正常的生活规律，特别不利于机体康复，这种不规律的生活往往会让免疫力更加低下，病情更加严重。对于其他疾病也一样，只有形成良好的生活规律，才能让免疫系统更好地发挥作用，才能有利于病情恢复和身体健康。

　　当然，相信每一个人都不愿意生病了再来重建自己的生活方式，我们最好从现在做起，从日常生活点滴做起，从改变不良的生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起。我们每天改善一点，离健康也就更近一点。

　　坚持“四早”原则，使免疫系统张弛有度、充满活力

　　在健康生活方式的原则中，这“四早”原则是非常关键的。想要保护并且提升自己的免疫力，大家一定要尽可能做到。

　　◆早睡

　　“早睡早起身体好。”这句话不是念着玩的，它是无数人实践的结果，有一定的科学道理。睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2~3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到我们早晨自然醒来。

　　正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我建议没有睡眠障碍的成年人，在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，比如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠状态，以保证良好的睡眠质量。

　　熬夜不仅会影响睡眠，也会对其他活动产生影响。因为如果前一天熬夜，胃肠失调失序，人第二天就会没有食欲。而且我们的生理时钟错乱，早上成了晚上，饮食习惯当然跟着不正常。饮食不正常，肠胃就会出问题，容易积存废气、毒素，导致我们第二天早晨起床时觉得打不起精神，浑身懒散，而且胃口也不好。所以，想要让身体正常运转，我们最好早睡。

　　◆早起

　　虽说“早起的鸟才有虫子吃”，但睡到自然醒、睡个大懒觉是多么幸福的事情，我们为什么要早起呢？那么，早起对身体有哪些好处呢？

　　通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，年龄越大越明显。因为早起不仅能振奋精神、舒缓情绪、清醒头脑、提高工作效率，还能加快代谢、提升免疫力，让我们保持好气色。早睡早起的人情绪更稳定，精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。所以，早起会让你幸福感更强，生活满意度更高。

　　而且，早晨很安静，没有孩子的喧闹，没有婴儿的啼哭，没有足球赛，没有汽车，没有电视的噪声。清晨是那么的安静祥和。这是一天中最美好的时间，你可以尽情享受这平静时光，可以用来思考，阅读，呼吸，带来一天的好心情和好状态。

　　◆吃早餐

　　其实，吃不吃早餐和运不运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的体现。但是，不吃早餐造成的不良影响，既深且广，包括从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至还会导致心神不宁、身材走样，所以大家对早餐一定要引起足够重视。

　　我们饥肠辘辘地开始一天的工作，这会让血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；然后我们在午餐摄取大量的食物，使得生长激素的分泌更旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪便会持续地蓄积。长此以往带来的后果不仅是肥胖，更是内分泌失调，免疫力下降。因为如果不吃早餐就开展一天的工作，身体为了取得动力，就必须动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体功能亢进之外，更会使得体质变酸，长期下去容易使人们患慢性病。还有些人不吃早餐就进行剧烈运动，这更不可取。

　　经常不吃早餐的人，往往都会有胃肠方面的障碍。早餐的英文单词是“

　　eakfast”，本来就是“解除一夜禁食”的意思，晚餐以后不进食，如果第二天直到中午才进食，胃长期处于空荡荡的状态，容易造成胃炎、胃溃疡。

　　而且，不吃早餐还会影响人的心理。不吃早餐容易让人心神不宁，精神较不稳定，有歇斯底里的现象。而吃过早餐的人，情绪非常安定温和。

　　所以，那些常年不吃早餐的人，尤其是年轻人，一定要记得自己也有老去的那一天，一定不要忘记不吃早餐对整个身体机能的影响。不管从哪个角度来看，我们都要养成吃早餐的好习惯。哪怕已经拖到了9点、10点，晚吃也比不吃好。

　　◆排早便

　　“一日不排便，胜抽三包烟”，宿便的危害讲得怎么夸张都不过分。它就像是腐肉一样又臭又脏，在我们的大肠内盘踞。假如人们不能及时将宿便排出，它所产生的大量毒素会被人体重新吸收。大家想想看，身体吸收了那么多毒素，对健康会有好处吗？假如长期排便不顺畅，就会降低人体免疫力，诱发各种疾病，严重危害人体健康。

　　而对于排便来说，最好是1天一次，至少也要2天一次，它对保持消化道畅通、消化系统保健是非常有利的。排便的最佳时间是清晨，这样可以把前一天产生的废物统统清除掉，开始充满活力的新一天。所以，早晨起来我们可以先喝一杯温开水帮助肠胃蠕动，也帮着它顺利排便，排出毒素。

　　远离12种不良习惯，避免免疫力受损

　　想要让自己拥有健康均衡的免疫力，一方面我们要拥有有助于提升免疫力的好习惯，另一方面也要努力根除一些有损健康的不良习惯。有些坏习惯，比如抽烟喝酒大家都是知道的，并且也会有意地去克服。可是另外还有一些习惯，是我们不太注意甚至不知道的。但是对于这些日常生活小细节，如果我们长期不注意，就会严重危害身体。那么，究竟哪些有损免疫力的坏习惯是需要我们特别注意的呢？这里我来介绍一些，大家看看自己身上有没有。

　　睡懒觉。睡懒觉是很多人都喜欢做的事情，但是它会使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可能引起一定程度的人为大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易导致感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

　　起床先叠被。可能大家觉得这是一个好习惯，殊不知人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和遍布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附了很多水分和化学物质，如果起床就立即叠被，不让它们散发出去，容易让被子受潮以及受化学物质污染。

　　不吃早餐。不吃早餐的人通常饮食没有规律，容易感到疲倦、头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

　　空腹吃糖。很多东西都不适合空腹吃，糖就属于其中一种。空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱，甚至缩短寿命。

　　吃得太饱。吃得太饱容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中、应激能力减弱。经常吃太饱，尤其是过饱的晚餐，因为热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。吃得太饱，还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍地增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

　　边吃饭边看电视。很多人吃饭时看电视，这是很不好的习惯。一顿饭正常的时间是25分钟，在电视前吃饭，要么狼吞虎咽地吃完，要么就是无限制地拖延时间，这样很不利于营养的消化吸收，自然对免疫力也没有好处。

　　饭后松裤带。有人吃得太饱，就喜欢松裤带，这对健康十分不利。饭后松裤带会让腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易使人患胃下垂等病。

　　饭后马上睡。有很多女孩子吃完饭特别困，会选择睡一会儿，这对健康是不利的。饭后马上睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，容易引起心口灼热。如果血液原本已经有供应不足的情况，饭后倒下就睡这种静止不动的状态极易招致中风。所以患有高血压的中老年人一定要注意。

　　蓄胡须。有些男士以为蓄胡须是个性的象征，可是胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。这些有害物质中包括酚、甲苯、丙酮、异戊二烯等多种致癌物，留胡子的人吸入的空气污染指数是普通空气的4.2倍。如果下巴有胡子，同时又留八字胡，其吸入的空气污染指数是普通空气的7.2倍。如果再抽烟，污染指数将高达普通空气的50倍。也就是说，你将会比正常人多吸入50倍的有害物质。

　　热水淋浴时间过长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，所以这两种有害物质会释放很多。如果用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。所以，淋浴时间一定不要过长。Χiυmъ.cοΜ

　　赌博。赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会使人患消化性溃疡和紧张性头疼等病。时间长了，内分泌和免疫力都会受到影响。

　　生活过度紧张。从事高强度脑力劳动的中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，所以在生理和心理方面都承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

　　以上12种不良习惯会使我们的免疫系统功能受损，使免疫力被削弱，所以我们应尽量避免。每改掉一种不良习惯，我们的抵抗力便会增强一点，我们的健康便会更加有保障！

　　拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力

　　不知道大家还记不记得被人们称为“开心果”的肥肥沈殿霞，她去世的病因是肝癌。大家都知道她肥胖，可是极少人知道她的作息习惯是怎样的。她的花名叫“沈四钟”，意思是一天只睡四个钟头。她自己说：“我每天晚上做节目，半夜开始打麻将，有时候打到天亮，有时候打到下午，一个礼拜起码打五场。”生活起居毫无规律的她，经常熬夜搓麻将，搓完就吃夜宵，白天又不好好休息。显而易见，这种生活方式无疑会让健康大打折扣，因为它对免疫系统有非常负面的影响。

　　有人会觉得，我只要每天睡眠时间足够就可以了，为什么一定要强调不能熬夜呢？这是因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素的分泌都是有生物节律的。前者在黎明前开始分泌增加，上午8~9点达到高峰，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。所以，一天中睡眠的最佳时间是晚上10点到次日凌晨6点。

　　假如我们不按照这个规律来，内分泌和免疫系统的功能都会受影响。不规律的睡眠和过大的压力，会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易感冒、胃肠感染、过敏等。长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　可是，现代人几乎不可能“日出而作，日落而息”，很多人往往是晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，他们开始上网，或看电视。打游戏总想着下一局就是最后一局，看连续剧想着看完这集就睡觉，结果每次都食言。于是，人们睡得越来越晚，晚上精神越来越亢奋，形成了恶性循环。

　　我们医院新来的一位年轻医生，上大学的时候就是游戏迷，上班后每天能玩游戏的时间少了许多，因此总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是，下班回家后，他会玩游戏玩到第二天凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，眼睛布满血丝，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶提神。

　　我有一位老同学是文字工作者，他身边人的共同特征是0点前无精打采，0点后生龙活虎，特别有灵感，写东西也很顺利。他跟我说，自己在0点前做什么都没有兴致，但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候，他的精神就来了，看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。他已经习惯了把正经事拖到晚上来做，这个习惯没少给他添麻烦，白天上班满脸倦容，注意力无法集中；工作不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况，他都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔，可第二天又会不由自主地等待午夜降临。

　　我相信这些情况在年轻人身上肯定不少见，很多人会认为自己天性就是夜猫子，其实不是。把熬夜当作习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡，这其实是一种强迫症的表现。也许我们自己没有意识到，这是一种对白天生活的无声抗议。由于白天工作劳累、压力很大，他们到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。还有一种人，是一直在给自己心理暗示，认为“我只有晚上效率才高”。其实真正属于“夜猫子”型的人很少，大部分人都是后天养成了熬夜的习惯。

　　所以，不要再告诉自己，“我晚上就是睡不着”。如果养成良好的睡眠习惯，你完全可以做到早早入睡，享受黄金质量的睡眠。

　　可是，假如实在需要熬夜，就像我们很多同事需要值夜班一样，这时候，就要尽可能少给身体一些伤害，大家至少要做到下面这几点：

　　第一，服用B族维生素片。开始熬夜前可以服用B族维生素片，以解除疲劳，增强身体抗压能力。

　　第二，保持脸部洁净。女性朋友熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍因熬夜而引发满脸痘痘。

　　第三，饮食清淡。不要吃泡面来填饱肚子，以免摄入过多脂肪和糖类。最好以水果、吐司面包、清粥小菜来充饥，而且要吃热的东西。

　　第四，饮料宜选绿茶或枸杞子茶。提神饮料最好是绿茶，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子茶，既可以解压，又可以明目。

　　第五，一定要喝足够多的白开水。白开水是身体最好的润滑剂，有利于身体排毒，对提升免疫力大有益处。

　　在不得不熬夜时，我们应通过一些简单易行的小窍门来将身体伤害降至最低，以最大程度地呵护免疫系统，避免免疫力降低。

　　六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统

　　好睡眠对呵护免疫系统意义重大

　　俗话说得好，“吃一斤不如睡一更”，睡觉的重要性看起来是不言而喻的，可是大家还真未必知道睡觉对健康到底有多重要。那么，睡眠好坏到底会对我们的免疫力产生什么影响呢？

　　我们在睡眠的时候，身体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可以促使白细胞增多，吞噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而有助于将侵入的细菌或病毒消灭。所以，保质保量睡好觉，可以修复免疫系统，使其张弛有度，让免疫力保持健康。而睡眠不良，会让体内负责对付病毒和癌细胞的T细胞数目减少，使人的内分泌失调、免疫力下降，人们生病的概率随之增加。

　　而且，睡眠的时候，我们的意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助我们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的活动。有了良好的睡眠，才可以使第二天保持清醒和活力。所以，成长中的孩子每天需要8~10小时的睡眠，成年人也需要保证每天有7~8小时的睡眠。

　　六大举措，告别失眠

　　也许是因为现代人的压力越来越大，所以出现睡眠障碍的人越来越多。对这部分人来说，不能安睡是很痛苦的事情，而且对身体健康也有非常负面的影响。所以，假如得了失眠症，我们一定要寻求专业医生的帮助。假如偶尔失眠，我们需要做的是想办法提高睡眠质量。那么，我们该从哪些方面入手来提高睡眠质量呢？

　　第一，选好床。床的高度应略高于人的膝盖，最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样可以使人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。这当然不是说床越硬越好，因为坚硬的床也会引起脊柱变形，关键在于硬床上面要铺较厚的软垫。

　　第二，用好枕头。枕头对睡眠的影响非常大。人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9~15厘米为宜。枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿，成人约为10厘米，儿童减半，过高或过低都不利于健康。因为正常人的颈椎呈向前微凸的生理性弯曲，枕头高低，必须适合颈椎的弯曲度，这样才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，使睡眠有舒适感。枕头过高或过低，有可能使颈椎变形，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。

　　第三，盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。

　　第四，选择正确的睡姿。睡眠姿势有三种：侧睡、仰睡和俯睡。俗语说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”睡眠姿势以略为弯曲的侧睡为最好。中医传统医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，这样可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行，这一点对心脏病患者尤为重要。另外，侧睡时脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较大程度的放松，弊病较少。而仰睡时身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，因而得不到充分休息；有时双手不自觉地放在胸前，容易做噩梦；熟睡后，舌根容易下坠造成打鼾，口水容易流入气管引起呛咳。俯睡弊病更多，除身体不能完全放松外，由于胸腹部受压，还会影响心肺功能。

　　第五，睡觉不要开灯。这不是无足轻重的习惯问题，而是关系健康。入睡时开灯可能会降低人体免疫功能，因为灯光会抑制人体内一种名叫褪黑素的激素的分泌。经常值夜班的夜班一族，比如空姐、医生、护士等，癌症的发病率比正常人要高出2倍。因此，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易使人患癌症。所以，我们以后睡觉还是不要开灯了。

　　第六，睡前按摩。睡眠质量不好的人，睡前可以进行自我按摩。比如按摩头皮可起到促进头部血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应的功效，这对防治白发、脱发均有良好效果；按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢；按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，可预防腹部发福。虽然每次按摩花的时间不多，但时间长了会有很好的效果。

　　除此之外，我们还要做到下面几点：

　　晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。

　　晚餐后1个小时散步，让自己有疲劳感。

　　睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料。

　　睡觉前泡个热水澡。

　　卧室温度以18℃为最佳，上床前房间应彻底通风。

　　手脚暖和容易入睡。穿双袜子睡觉或用热水泡脚比双脚冰凉更容易入睡。

　　不要把白天的烦恼带上床。在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后安然进入梦乡。

　　这样我们就能拥有高质量的睡眠，就能使免疫系统得到充分修复，从而提升我们的免疫力。

　　午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电

　　小小午觉好处多

　　对很多生活在大城市里的人来说，中午回家睡午觉似乎不太现实，但如果可能的话，最好能够抽时间打个盹。因为它不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让工作效率更高、心情更好。

　　从免疫学角度来看，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　而从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可持续4~5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。

　　而且，在午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对控制血压具有良好的效果，有利于心脏的健康，可降低心肌梗死等心脏病的发病率。

　　所以，大家千万不要小看这个小小的午睡，它对身体健康是非常有好处的。

　　睡好午觉有技巧

　　想要尽情享受午睡的益处，我们也要科学睡眠。

　　午睡不要超过1个小时。既然是打个盹，意味着时间不必太长，一定要控制在1小时以内。很多人会说，午睡后头很疼，可是睡了还想睡。这是你睡得太久，由脑袋缺氧所造成的。因为我们的睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段，通常情况下，我们在入睡80~100分钟后，就逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人便会感觉非常难受。这种不适感大约要持续30分钟才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而是在1小时以内比较好，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得太沉而不愿意醒来。

　　不要饭后马上睡。我们最好在饭后半个小时，下午1点左右的时候开始午睡。饭后半个小时可以走动一下，或者干一些不太消耗体力和脑力的活儿，然后再睡觉。否则，午饭后胃内充满尚未消化的食物，这时立即卧倒会使人产生饱胀感，既不利于睡眠，也不利于消化吸收。

　　最好不要趴着睡。由于受到条件限制，有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，这时候如果再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可以使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化吸收。但实际上，由于午睡时间较短，我们可以不必强求姿势，只要能迅速入睡就行。

　　最后需要提醒大家的是，虽然午睡好处很多，但并不是人人都适合。一般来说，下面这四类人不宜午睡：患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人；由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人；年龄在65岁以上的老人；体重超出标准体重20%的肥胖人。这些人群想要午睡的话，最好咨询一下医生。

　　良好的卫生习惯让免疫系统保存实力

　　加拿大卫生组织的调查研究结果显示：68%的疾病与室内污染有关，80%~90%的癌症起因与居住环境和生活习惯有关。这些污染物包括进入室内的大气污染物，如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、氮氧化物等；人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分，如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、重金属、体味、各种寄生虫、螨虫、细菌、病毒、真菌等；来自宠物的污染，如气味、寄生虫、细菌、毛、屑；香烟烟雾；建材装饰材料的挥发物质，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物质氡等；日常生活用品，如化妆品、杀虫剂、喷香剂、清洁剂等。所以，减少污染是提升免疫力的保证。

　　阳光明媚的时候，大家如果站在窗前，当阳光从窗口射进来时，就可以看到尘埃在空气中浮动。阳光中有那么多尘埃浮动，屋子里每天不知道得进入多少尘埃呢。即便是你紧闭门窗，灰尘也是无孔不入的。所以清洁卫生是非常有必要的。

　　每个月我的妻子都会选择在一个周末把家里彻底清理一遍，这个清理可不仅仅是打扫卫生。她会先把被褥拿出去晾晒，然后开始擦洗桌椅，洗衣服，重新划分储藏空间，并把不要的东西统统扔掉。每当这时候我都不敢相信：房间里怎么会有这么多无用的杂物？每当她清理完之后，看着明亮的房间，我都会感觉心情更加舒畅。

　　显而易见，这样整理房间对健康来说是很有意义的。人生有一半时间是在住宅中度过的，清静而优雅的居室环境，能使人长寿。居住环境整洁是日本人长寿的一个重要原因。在日本人家里，我们很难找到脏乱死角。日本人习惯每天洗澡更衣，妇女婚后主要整理家务，使居室整洁，这对卫生保健是很有益的。

　　所以，为了自身的免疫力，我们要保持清洁的生活，比如，整理凌乱的衣橱，清理杂乱的书堆，擦拭积满灰尘的桌椅，清洁油渍斑斑的厨房，拖地，洗碗，打扫阳台，给每一只皮鞋上好油后把它们整齐地摆放在门口，把衣服挂在室外的晾衣架上让太阳晒干。这样既能利用天然的方法杀菌，又能让衣服的气味好闻。另外，我们还要预防浴室里的霉菌，保持窗户玻璃洁净透明，经常对抽水马桶冲洗、消毒、除臭，经常拖地消毒等。相信我，房子里不再杂乱和肮脏，你的心情一定会舒畅很多。

　　按说这是我们从小就应该明白的道理，根本不需要在这里提醒，可是我却见到很多人对家居卫生满不在乎，把爱干净看作“事多”，甚至对饮食卫生也不太在意，常常拿“不干不净，吃了没病”做借口。他们认为如果平时太讲究饮食卫生，身体就会缺乏抵抗力。的确，过于干净了固然对免疫力不好，但不讲究饮食卫生，对免疫力绝对更不好。很多人不仅生吃未洗净的蔬菜水果、吃东西前不洗手，还常常用这样的观念教育孩子，实在是不应该。

　　有的人只要看看生鲜蔬菜和水果没有腐烂变质的迹象，就擦擦蹭蹭后直接吃。但是，蔬菜水果一般是种植在土壤里的，土壤和大气中的各种生物和微生物，比如细菌、霉菌、寄生虫和虫卵都会附着在蔬菜水果的表面，如果吃之前没有彻底清洗的话，这些生物和微生物就会随之进入人的体内，在一定的条件下给我们带来麻烦。而吃东西前洗手，也是为了防止将手上沾染的这些生物和微生物带到食品上、吃到肚子里。

　　的确，有时候我们吃了没有清洗干净的蔬菜水果，也没有拉肚子、闹肠炎，确实好像是吃了没事。这是因为，一方面随着蔬菜水果进入人体的生物或微生物的种类和数量都没有达到致病的程度，另一方面是我们体内的免疫系统有能力抵御外来入侵者。

　　可是，这并不意味着我们要经常吃脏东西来锻炼免疫力，更不意味着我们要靠不清洁的生活锻炼免疫力。微生物可以使人生病的条件有两点：致病的种类多和数量足够大。在饮食方面，若没有办法了解蔬菜水果的生长环境、灌溉用水、采摘储存条件等全部过程和可能污染的生物和微生物种类与数量的时候，不要试图拿它们来锻炼自己的免疫力，否则你就是在拿自己的健康开玩笑。

　　定期给洗衣机洗澡，避免二次污染

　　衣服需勤换，洗衣机需常洗

　　很遗憾地告诉大家，不管你有多干净，甚至到了洁癖的病态程度，都不得不整天跟灰尘细菌打交道。不管你的衣服多干净，只要你出一趟门，再整洁的衣服也难免被灰尘和细菌覆盖。想象一下，我们乘坐的公交车椅背，很有可能沾有大量细菌、病毒；擦肩而过的陌生人，也难免让我们的衣物沾染上过敏原；更不要说旅店里的毛巾和被褥，更有可能是各种螨虫的温床。

　　或许，我们自身的抵抗力未必会让我们立即患上这些疾病，但我们却难免在无意中将这些灰尘、细菌带回家里，殃及我们的家人。因为免疫力比较低的老人和小孩子，更容易成为这些病原体攻击的对象，慢性咳嗽、皮肤过敏、哮喘等疾病都是有可能发生的结果。所以，不管你爱不爱干净，为了有效控制细菌的源头和传染媒介，我们一定要注意勤换衣服、勤洗衣。

　　可是，假如你选择手洗衣服也就罢了，但我相信大部分家庭都会用洗衣机来洗涤大件衣物，所以，记得洗衣服的你，也别忘了清洗洗衣机。现在洗衣机的洗涤方式“除尘不除菌”，洗衣机不干净对衣服的污染也很可怕。许多表面上已经没有污渍的衣物，实际上仍有可能是能够给我们带来诸多疾病的大毒源。而且由于洗衣机内部长期处于潮湿的环境，有六成以上洗衣机内筒都滋生着大量的霉菌。这些内筒中滋生的霉菌在洗涤过程中，不但会污染衣物，还会通过皮肤接触最终导致人得疾病。

　　而且，别看你的洗衣机里里外外都洁白无瑕，但你可能不知道，洗衣筒外还有个套筒，洗衣水就在这两筒的夹层中间来回流淌。如果把套筒拉出来，可以看到夹层里的污垢十分严重。尤其是节水型的侧开门洗衣机，由于整个洗衣过程只用65~75千克水而且可以加温，因此污染程度比顶开门更严重。

　　这些污垢由自来水水垢、洗衣粉的化学物质、衣物的纤维素、人体的有机物及衣物带入的灰尘与细菌组成，坚固地附在洗衣机的夹层里，在常温中繁殖、发酵，洗衣服的时候就会严重污染衣物，最终危害人体健康。

　　所以，洗衣机也是需要时不时洗个澡的。

　　清洗洗衣机要讲究方法

　　洗衣机本来是用来给衣物洗澡的，那么应该拿什么来给洗衣机洗澡呢？

　　现在，在市面上我们买到一些专用的洗衣机清洁剂，它的使用方法很简单，先将清水加至高水位，机器运转5分钟使清洁剂充分溶解，能加温的滚筒洗衣机可加热到40℃，关闭洗衣机电源至少浸泡1小时，再按日常洗涤模式清洗机体，停止后会看见大量的污垢碎片漂浮在水面上。这样每个月清洗一次，机内污垢就很难堆积了。另外，每次洗衣结束后，不要急着关洗衣机门，让洗衣机通通风以保持干燥，可以防止积垢霉变。

　　除了专用洗涤剂之外，我们也可以用漂白剂。我们可以在洗衣机里加入适量漂白剂，注意一定要选用含氯的漂白剂。用量是在40升水中，加入300毫升漂白剂。调节到高水位，等水加满后加入漂白剂搅拌均匀。那些慢慢发起的泡沫，是内筒里残留的洗涤剂溶解所致。大约20分钟后，漂白剂会让内筒背面的污垢彻底溶解到水中。搅拌完脱水时，洗衣机内筒的底部会残存污垢，还要再放一次水，以便把污垢彻底排干净。

　　经常开窗通风，百病去无踪

　　常开窗通风，可大大减少室内病原体数量

　　现如今在我们国家，能够每天看到蓝天的城市越来越少了，很多人都知道室外的雾霾对我们的健康非常不利，会大大降低我们的免疫力。可是大家知道吗？美国环保局相关研究结果显示，一般人在家中接触到致癌因子的概率要比在室外高5~70倍。尽管美国的室外空气可能比我们国家的要好一些，但这一项研究结果也足以引起我们对室内空气质量的关注了。

　　刚刚装修完的房间里面充满了致癌物质自然不必多说，即便是年代久远的房间，空气也不是我们想象的那样安全健康。比如，一般人在室内接触到主要致癌因子苯的概率是在室外时的3倍，这些苯主要来自二手烟。事实上，二手烟是室内污染最主要的来源。其他可能制造室内苯污染的物质来自芳香剂、干洗过的衣服、杀虫剂，以及家中烹调或供暖时煤气未充分燃烧而产生的物质。

　　虽目前无法确定室内空气中的致癌物质对人体的影响到底有多严重，但科学家相信，平均每年至少有6000起癌症病例是由充满二手烟、杀虫剂及其他化合物的室内空气引起的。

　　为什么冬季流感多发呢？除了天气寒冷之外，室内空气也是很重要的一个因素。因为大家不肯开窗通风，室内空气流通性差，所以冬季是室内污染最严重的季节，病毒细菌容易滋生。而且寒冷的天气使人们在室内停留的时间更长，接触室内污染的概率明显提高。

　　所以，不管是家里也好，办公室也好，我们都要尽量多通风，以保持室内的空气新鲜。虽然冬季保暖工作很重要，但为确保居住环境的舒适性和人体健康，我们仍要适当开窗通风。气候干燥时，使用加湿器增加空气湿度，以免因上呼吸道黏膜干燥引发疾病。流感流行季节，可使用食醋熏蒸房间，这样有利于减少空气中的有害细菌数量，给免疫系统创造一个洁净的环境。

　　掌握这些技巧，让通风效果加倍

　　开窗通风也需要一定的技巧。明明外面雾霾严重得都看不清马路对面了，你还非要开窗通风，这肯定起不到提升免疫力的效果。所以，我们开窗也要有讲究。

　　◆选择最佳开窗时机

　　根据环境污染指数的相关调查，城市中的早晨和傍晚，由于这两段时间属于上下班高峰期，路上行驶车辆较多，是污染高峰期，而且这两段时间气温较低，所以不宜开窗；而上午10点和下午3点左右空气相对较清洁，可以在这两段时间开窗，以保持室内空气的新鲜。

　　◆控制开窗时间和次数

　　这主要是说冬天，由于冬天大家通常开暖气或者空调，开窗次数过多或时间过长不仅浪费能源，也会降低室内气温，使人感觉较冷。

　　因此，最好每天在上午和下午各开一次为好，以80平方米的房屋为例，在无风或微风的条件下开窗20分钟左右就可使致病微生物减少60%，而面积更大的房屋开窗时间在30分钟左右即可。

　　◆开窗前最好先加衣服

　　这主要也是针对冬天。显然开窗通风后，室内气温会有短暂的下降，而冬季室内温差过大容易感冒患病等。

　　因此，在开窗通风前，最好先加件衣服，特别是家中的老人和孩子，以免开窗后因温度骤降而患病。如果有重病患者，则需慎重开窗，尽量用紫外线消毒灯来净化空气。

　　◆睡前开窗，

　　睡觉时关上

　　由于我们每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗使空气流通。

　　但是，假如在睡眠的时候开窗，由于我们睡眠时体温会降低，免疫系统也会暂时休息，有些年老体弱的人容易着凉感冒。因此，我们应该在睡前，而不是睡觉的时候开窗。我们可以在每晚睡觉前让卧室开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流。至于雨雪天，可以用换气扇换气15分钟。而且开窗时，老人小孩尽量少在窗边活动。

　　◆窗户最好装上过滤网

　　对于空气污染严重的城市，室外空气质量本身就较差，如果遇到雾霾、风沙等天气，要尽量少开窗通风。如果要开窗通风的话，最好在窗户上先装上专用过滤网。特别是室内直接面对马路的窗户，灰尘和污染都比较多，装上过滤网后可以有效地阻挡室外灰尘等污染物。

　　另外，假如室内有人抽烟，或者刚做完饭屋内油烟味比较重，这时候更要及时开窗通风，这样才能尽快净化空气，免得让污浊的空气降低我们的免疫力。

　　新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞

　　如今大家的生活水平好了，小房换大房、买好几套房，隔三岔五给房子重新装修，这都是很常见的现象，可是随之而来的就是装修带来的健康问题。相信大家都听说过，刚装修完的房子最好等一段时间再搬进去住，为什么呢？这是因为立刻搬进刚装修完的房子对身体不好。

　　新房装修后7天内不能入住

　　据统计，我国有95%以上的新婚夫妇结婚后在新装修的房子里度过，因为忽略了对甲醛的防范，所以为自己埋下了不孕不育、胎儿畸形的祸患。我国每年大约会新增4万白血病患者，其中过半患者年龄仅为2~7岁，其中90%的患者家庭都曾经在入住当前所住房子的前半年对其进行过室内装修。

　　这个数据够触目惊心吧？不管你的装修有多高档，基本上新房的装修材料中都含有甲醛、苯及苯系物、氨、氡等有害物质，其中甲醛的释放周期一般在3~15年，苯、甲苯、二甲苯等挥发性有机化合物释放的速度比较快，一般在7~45天，而且在释放初期的释放量极高，污染危害通常在这时候产生。

　　所以，不管怎样，新房装修后7天内一定不要入住，入住时如果闻到室内有显著的刺激性或芳香气味，最好是请有资质的室内环境检测机构进行空气污染检测，看看空气质量到底怎样。只要空气检测达标，就可以立刻入住；相反，如果半年或一年以上都不达标，就不能入住。

　　甲醛危害大，三种方式可减轻其对免疫力的伤害

　　在所有这些有可能危害我们健康的装修有害物质中，最主要的就是甲醛。什么是甲醛呢？这是一种无色、极易挥发、刺眼、刺鼻、刺喉的化学物质。大家可能听过用来防腐的福尔马林吧？40%的甲醛水溶液就是福尔马林。甲醛是生产板材过程中提高黏合剂黏合牢度的主要原料，所以装修难以避免要用到它。现在我们装修时用的人造板材，以及制成的家具、墙纸、墙布、油漆、涂料等，都含有甲醛。而且，非常要命的一点是，它会在15年内一直存在，缓慢释放。几乎所有新装修的家中都存在不同程度的甲醛污染，只是程度轻重不同罢了。

　　甲醛对人体生理系统最大的危害就是具有刺激性、毒性和致癌性。它可以对眼睛、皮肤、黏膜等起到刺激作用，导致人的眼睛疼或流泪，诱发皮炎等症状。它对眼部、呼吸系统、神经系统和免疫系统都具有一定的毒性。尤其可怕的是，甲醛属于致癌物质，是引起癌症死亡的危险因素之一，长期接触可以引发鼻咽癌、脑瘤、细胞核的基因突变、白血病等。即便没有出现这么严重的后果，也会对免疫力产生严重损害。

　　一般情况下，当我们进入装修完的室内时，会闻到室内有异味并感觉到身体有点不适，这就属于轻微的甲醛中毒症状。假如眼睛流泪、视线模糊、嗓子不舒服、有异物感，甚至出现记忆力下降、工作效率低、情绪反常、食欲不振等情况，这就是典型的甲醛中毒了。假如室内植物无法成活，宠物也莫名其妙死亡，那就更说明这间居室现在不适合生物居住。假如家里有免疫力较低的儿童、准妈妈、老人等，甲醛对他们的危害会更为严重。所以对这个问题我们一定要引起足够的重视。

　　可是，我们总不能等15年之后甲醛释放完了再搬进新家吧？那当然是不可能的，我们可以采取一些长期预防措施来减少甲醛对我们的伤害。

　　首先，就是要经常通风。通过室内空气的流通，可以降低室内空气中部分游离的有害物质含量，从而减少此类物质对人体的危害，但是这个办法治标不治本。

　　其次，可以用活性炭吸附。活性炭是国际公认的吸毒能手，每屋放2~3碟活性炭，72小时内可以基本除尽室内异味。中低度污染可以选择这种方法。

　　最后，室内甲醛如果属于中低度污染，可以选择用植物净化。我们可以根据房间的不同功能、面积的大小选择和摆放植物，我们可以选择吊兰、常春藤、芦荟、绿萝、虎尾兰等，应尽量选择大株的。一般情况下，10平方米左右的房间，1.5米高的植物摆放两盆比较合适。也可以用大鱼缸养鱼，来帮我们净化空气。

　　自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理

　　没有人知道我们究竟能活多少岁，那个发明了“寿命计算器”的托马斯·皮尔斯博士也一样不知道。对此，这位来自美国波士顿大学医学院、从事老年医学研究的医生自己也很清楚。所以他说，他发明的这个寿命计算公式，并不是真的告诉我们每个人自己能活多少岁，而是提示我们养成良好的生活习惯，这才是他的根本目的。

　　现在，我们就来看看这个计算公式怎样用吧：皮尔斯博士把男性的预期寿命设定为86岁，女性则是89岁，根据每个问题的答案，数字会相应加减，最后得到结果。

　　1你已婚（+3岁）

　　理由：婚姻让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响。

　　2你和家人之间联系密切，与朋友经常相聚（+0.25岁）

　　理由：和亲朋之间和谐的关系，可以让你健康又长寿。

　　3如何评估你目前的压力水平？低（+0.75岁）；高（-3岁）

　　理由：压力过大会短命，善于处理压力可以让寿命增加。

　　4你善于减压（+1岁）；不善于（-2岁）

　　理由：减压方法很多，女人唠叨、男人流眼泪都可以。

　　5每天只睡3~5个小时（-1岁）；6小时以上（+1岁）

　　提示：出租车上小憩、工作间隙打个盹儿、午休时间小睡一会儿，每天让你的总睡眠时间达6~8小时就行。

　　6你接受过多少年的正规教育？16年以上（+0.5岁）；低于8年（-0.5岁）

　　理由：良好的教育能让你获得更多的健康知识。

　　7你一周工作多少小时？低于40小时（+2岁）；40~60小时（+1岁）

　　理由：工作时间一长，就意味着压力增大、疲劳增加，增加工作效率可以缩短工作时间。

　　8你对人生逐渐走向衰老感到乐观（+2岁）；悲观（-1岁）

　　理由：乐观与长寿总是结伴而行的。

　　9你居住的地方空气质量很好（+0.5岁）

　　提示：城里人难以选择环境，但可以调节一下自己的生活小环境，比如家里多开窗通风，用绿色植物来调节室内空气。

　　10当你在私家车中时，你总是会系好安全带（+0.75岁）

　　11你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？2杯以下（+0.5岁）；3杯以上（-0.5岁）

　　理由：咖啡能让人提神，但会增加钙质排泄，如果又不注意补钙，就容易造成骨质疏松了。

　　12你每天喝2~3杯绿茶（+0.5岁）

　　提示：喝茶不宜过量、过浓，进餐前半小时不喝茶，孕期、哺乳期妇女、生长发育中的儿童及缺铁性贫血患者不宜饮茶。

　　13你吸烟或暴露在二手烟的环境中（-4岁）

　　理由：吸烟害人害己，经常被动吸烟的人患肺癌的概率比正常人高出6倍。

　　14你每天都吸烟（-0.5岁）

　　理由：烟民要长寿，第一件事就是戒烟，没有任何借口。

　　15你每天吸多少支烟？10支（-5岁）；20支（-10岁）；40支以上（-15岁）

　　16你每天饮用啤酒超过3杯，或含酒精的饮品超过3杯，或4杯白酒（-7岁）

　　提示：酒伤身还是养身，因人而异，因量而异。

　　17你每天服用一片阿司匹林（+2岁）

　　理由：如果在医生的建议下，你能每天服用阿司匹林，可以提高听力和大脑健康，有助于延缓或避免心脏病或中风的发生。但是，请注意，是在“医生的建议”下，擅自服用则有可能伤害身体。

　　18阳光下你会涂抹防晒油来保护皮肤吗？很少（-1岁）；会做好防护（+0.5岁）

　　理由：适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处，但过量的紫外线会大大增加患皮肤癌的危险，还会增加皱纹。

　　19你没有从事危险性行为，也不注射违法药物（+10岁）

　　20你每天都用牙线清洁牙齿吗？是的（+1岁）；不是（-1岁）

　　理由：如果能经常使用牙线，就可以减少牙周炎的发生，不刷牙则会减寿一年。

　　21你一周吃多少次快餐和熟食？从来不吃（+4岁）；5次以上（-2岁）

　　理由：快餐在营养学家眼中是高热、高脂、高蛋白的垃圾食品，会导致肥胖、糖尿病、癌症等各种慢性疾病。

　　22你很少吃烧烤的鱼、家禽或肉类（+1岁）

　　23你每天会补充钙（+0.5岁）

　　理由：每天摄取充足的钙或每天服用1500毫克的钙片，可以让寿命增加。

　　24如果在正餐之间吃零食，通常你会选择干果（+0.5岁）

　　理由：干果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。

　　25你常吃大量的甜食，如冰激凌、蛋糕、糖果等（-1岁）

　　理由：吃甜食过多，会引起高脂血症、动脉硬化、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，还会促发乳腺癌，加速细胞的老化，使人体适应能力变差等。

　　26我每天都吃得很多，患有肥胖症（-5岁）

　　27你不会把铁作为营养素的一部分来补充（+2岁）

　　理由：降低体内的铁质很可能会延缓老化过程，并让人能够避免跟老化有关的疾病，可以让寿命增加。

　　28你一周有多少天能至少锻炼30分钟？每周7天（+5岁）；每周3天（+3岁）；很少锻炼（-1岁）

　　提示：养成运动习惯很重要，若运动实在达不到30分钟，那就每天利用零星时间锻炼3分钟，这样也会有点效果，可以做做腹式呼吸、转转脖子、扭扭腰。

　　29你排便不规律（-0.5岁）

　　提示：每天清晨起来喝一杯温热的白开水，就能解决这个问题。

　　30你的总胆固醇水平高于5毫摩尔/升（-2岁）

　　31你心脏的收缩压是多少？低于120（+2岁）；高于230（-5~-15岁）

　　32你心脏的舒张压低于80（+7岁）

　　33你每年都做血糖检测（+0.5岁）

　　提示：18岁以上应定期测血压，30岁以上应定期测血脂，40岁以上男性每年都应该测血糖。

　　34你的心脏病两年前发作过，但后来也没有采取任何措施来预防它再次发作（-2岁）

　　35你的直系亲属中从来没有糖尿病患者或心脏病患者（+2岁）

　　36直系亲属中有三位或更多的人患有癌症（-1岁）

　　37你母亲活到90岁以上（+2岁）

　　38你父亲活到90岁以上（+2岁）

　　39你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过95岁高龄的人（+2岁）

　　40你没有借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是多少岁？35~43岁（+2岁）

　　理由：40岁或以后才怀孕的女性，要比年轻时怀孕的女性更长寿，因为晚育可能意味着更年期的推迟，对女性荷尔蒙的产生有积极作用。

　　现在，你应该已经根据这个公式算出自己的寿命了吧。倘若长寿，恭喜你，证明你拥有健康的生活习惯；否则，就赶紧想办法调整一下自己的生活习惯吧。 蓝星，夏国。

　　肿瘤科病房，弥漫着医院独有的消毒水味道。病房是单人间，设施俱全，温馨舒适。

　

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　可对于孑然一身的路遥来讲，却是无人问津的等死之地。

　　他是癌症晚期，靠着意志力撑到现在，但也只是多受几天罪罢了。

　　此刻，路遥躺在病床上，怔怔望着床头柜上的水杯，想喝口水。

　　可他拼尽全力却无法让身体离开病床。剧痛和衰弱，让这原本无比简单的事情成了奢望。

　　这时，一道幸灾乐祸的声音响起：“表哥~你真是狼狈呢。连喝口水都得指望别人施舍。”

　　一位英俊的年轻男子悠闲坐在病床前，翘着二郎腿，眼睛笑成一道缝。

　　“你求求我，我给你喝口水如何？”

　　路遥面无表情，一言不发。自从失去了自理能力，一帮亲戚的嘴脸已经见多了，不差这一个。

　　男子起身，将水杯拿在手里递过来，“表哥别生气，我开玩笑的，你对我这么好，喂你口水还是能办到的。”

　　说完话，他将水杯里的水，缓缓倒在路遥苍白消瘦的脸上。

　　被呛到，路遥无力的咳嗽几声，好在少量的水流过嗓子，让他有了几丝说话的力气：

　

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　“张鑫，为什么？我从未得罪过你。你去星盟国留学，还是我资助的！”

　　张鑫将水杯放下，不紧不慢的说：“谁让你这么古板呢，只是运点感冒药罢了，又不犯法，你非得千方百计的拦着。”

　　路遥脸上闪过一丝了然之色，道：“张鑫你这垃圾，狗改不了吃屎。将感冒药运到国外提炼毒品……咳咳……”

　　张鑫理了下领带，笑道：“你别血口喷人啊，我可是国际知名企业家。这次回国，‘省招商引资局’还打电话欢迎我呢~”

　　路遥叹了口气，现在的自己什么都做不了，索性闭上眼睛不再说话，安静等待死亡的到来。

　　但张鑫却不想让眼前饱受病痛折磨、即将离世的表兄走好。他附身靠近，悄悄说道：琇書蛧

　　“表哥啊~其实呢，我这次回国主要就是见你一面，告诉你一声——你的癌，是我弄出来的~”

　　路遥陡然挣开眼，“你说什么！”

　　张鑫笑眯眯的掏出个铅盒打开，里面是件古怪的三角形饰物，仅有巴掌大小，中间是只眼睛似的图案，一看就很有年代感。

　　“眼熟吧？这是我亲手送你的，货真价实的古董。我在里面掺了点放射性物质，长期接触就会变成你现在这副鬼样子。”

　　路遥马上认出来，这是自己很喜欢的一件古物，天天摆在书桌上，时不时的把玩，没想到却是要人命的东西！

　　他伸出枯枝似的手臂，死死的抓住眼前人的胳膊！“你……”

　　“别激动~表哥，我西装很贵的。”张鑫轻松拿掉路遥的手，小心的捏起铅盒，将放射性饰物塞进他怀里。

　　“我赶飞机，得先走一步。你好好留着这个当做纪念吧，有机会再去你的坟头蹦迪~”

　　说完话，张鑫从容起身离开。临走前，还回头俏皮的眨眨眼。他原本就男生女相，此时的神态动作居然有些娇媚。

　　保镖很有眼力劲，赶紧打开病房门。同时用无线耳麦联络同事，提前发动汽车。

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　　路遥只能无力的瘫在床上，浑身皆是钻心剜骨般的剧痛，还有无穷悔恨、不甘。

　

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　但很快，剧痛渐渐消失，只剩麻木，路遥隐约听到过世的双亲在喊他。

　　就在路遥的身体越来越飘，即将失去意识时，胸口突然阵阵发烫，将他惊醒。

　　从怀中摸出那三角形饰物，发现这玩意变得滚烫无比，还在缓缓发光！

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