心理保健

　　心理健康标准

　　1.感、知觉尚好。判断事物不常发生错觉，稍有衰退者，也可以通过适当的手段进行弥补，如戴眼镜、使用助听器等。

　　2.记忆良好。不用别人提示也能轻轻松松地记住一读而过的七位数字。

　　3.逻辑思维健全。说话不颠三倒四，考虑问题、回答问题时条理清楚明了。

　　4.想像力丰富。不拘一格，时有突破。

　　5.情感反应适度。积极的情绪多于消极的情绪，不会事事感到紧张。

　　6.意志坚强。办事有始有终，不轻易冲动，不常常抑郁。能化悲痛为力量。

　　7.态度和蔼可亲。能常乐，能制怒。

　　8.人际关系良好。乐意帮助他人，受人尊敬。

　　9.学习能力基本不变。始终坚持在学习某一方面或某几个方面的知识或技能。

　　10.有正当的业余爱好。平时总有一至几项业余爱好在忙碌。

　　11.和大多数人的心理活动基本保持一致。遵守社会公认的道德观念、伦理观念。

　　12.保持正常的行为。能坚持正常的生活、学习、工作和活动，能从容地适应社会环境的变化。

　　心理健康表现

　　人的健康包括生理和心理两方面。健康，不仅在于没有疾病，而且在于肉体、精神、社会各方面的正常状况。对于一个正常人来说，维持健康、愉快的生活，一要躯体健康，二要心理健康，心理健康是身体健康的支柱。大量的生活经验告诉我们，只有心理健康的人才能把握自己，适应环境，面向未来，积极进取，自强不息，显示出生命的价值。

　　信仰破灭、自卑、多疑、抑郁、嫉妒、骄傲等都是不健康心理的表现，都会不同程度地影响人的身体健康。那么，心理健康的表现有哪些呢？

　　健康的情绪

　　心理健康的人具有乐观向上的精神，理智、稳定、愉快的情绪，开朗、豁达的心胸，遇事不斤斤计较，不为一点小事动肝火或郁结于心。说话办事理智冷静，从不感情冲动、随心所欲或急躁冒进。对生活和学习乐观、自信、积极进取，很少为自己的形象不佳、才华难展、关系不和等而苦闷失望、怨天尤人。

　　和谐的人际关系

　　心理健康者，总是乐于与他人交往，希望获得真正的友谊和朋友。他们对师长、同事总是抱着信任、理解、关心、友爱的态度，乐于助人，能够做到“己欲达先达人，己欲立先立人”，“己所不欲，勿施于人”；待人宽宏豁达，善于容忍他人的不足和过错，在小事小非上，从不斤斤计较，吹毛求疵，以牙还牙；办事重声誉、讲信用，从不口是心非；善于以诚相见，适宜地暴露、显现自己，让别人了解自己，从不伪装、掩饰自己。能够和各种人融洽相处，并能和少数人建立深厚的友谊。

　　完整统一的人格

　　具有正确、稳定的人生观和信念，并以此为中心形成高尚的理想和远大的抱负，将自己的需要、愿望、思想、目标与行为统一起来，形成完备统一的人格。如果愿望背弃信念，私欲和良心冲突，行为和思想矛盾，主体自觉认识统一不了，就会导致人格分裂。

　　良好的自我意识

　　能够正确、客观地认识自我、评价自我，具有正确良好的自我观念。既不自视清高，狂妄自大，责怪环境或盲目冒险，去干力不能及的事，又不自轻自贱，妄自菲薄，退缩保守。自尊自信，对前途充满信心，在学习、工作上刻苦努力、积极进取、坚持不懈，不达目的誓不罢休，并善于抓住机遇，敢于竞争。

　　能与社会协调一致

　　对社会具有敏锐的观察力及深刻的认识力和理解力，因而能正确认识、了解社会并使自己的思想、信念、目标和行为跟上时代的发展，与社会要求相适应。不利令智昏，违反社会道德规范和法规约束，妄取强求，采取反社会的态度。

　　善于适应环境

　　善于调整自己对现实的期待和态度，使自己更好地适应环境。当现实与理想产生矛盾时，不悲观失望、怨天尤人，而是深信环境在改进，命运之神就是自己。当自己不能改变现实时，便以理智的办法改变自己对现实的态度。当不了将军，可以当一个好战士；当不了文豪，可以当一个像样的业余作者，从而使自己以坚定的追求，永恒的热情，使人生的火炬常明。

　　智力正常

　　关于智力的解说很多，简单地看，可以把智力分为观察力、思维力、注意力、记忆力、想像力五个因素。智力因素与非智力因素相比较，智力受遗传因素的影响大一些。观察力敏锐、思维灵活、想像力丰富、注意力集中、记忆力强是心理健康的重要组成部分。

　　睡眠正常

　　心理健康的人，精神负担轻，不会为一些烦恼纠缠不休，入睡容易，很少辗转反侧、夜不能寐。

　　生活习惯良好

　　做到“四要四不”：要吃早饭，要充足睡眠，要运动，要控制体重；不吸烟，不酗酒，不赌博，不吃零食。

　　积极劳动

　　人的大脑和各器官是在劳动中发展的，人的心理活动能力充分地发展也必须通过劳动实践。感知觉剥夺、智能及肢体器官不被利用，人的整个心理能力都会明显降低。只有在劳动中通过才能的运用才使个体得到充分发展，从而使人增强自信心和体验到生活的意义。劳动不但可以加强个体与现实的联系，而且也可以使人摆脱过分关注自己的思想和消除不必要的忧虑。

　　心理和行为与年龄相符合

　　不同的年龄有不同的心理特征，有不同的人生任务。心理健康的人，应该具有与相同年龄段多数人相同的心理与行为特征。

　　心理健康因素

　　影响心理健康的因素很多，自然的、社会的、物质的、精神的、经济的、政治的、道德的、法律的等诸多因素均能对心理健康构成冲击和影响，主要因素可归纳为以下几点：

　　1.机体各系统组织器官功能逐渐减退。人的脑细胞从40岁以后开始减少，到65岁后减少特别明显，使脑功能出现变化，思维能力下降，自我控制能力变差，情绪变化快，记忆力减退，出现心理问题。

　　2.个人感情生活突遭变故，如失恋、丧偶、失去子女、父母离世等，都会使人的精神受到明显的刺激，从而影响心理健康。

　　3.家庭、社会关系突变。由于家庭、社会关系突变，关系失调，这突如其来的影响必然伤害心理健康。

　　4.劳动能力和自理能力降低。随年龄增高，必然会因劳动和自理能力下降而要求别人帮助，一旦得不到满足，就会产生心理障碍。

　　5.随着市场经济发展，竞争意识激增。人们为了工作和生活，经常在市场经济中进行竞争，接受来自各方的刺激，心理压力在不断上升。

　　6.处于信息时代。人们每天要接受大量信息，整天在忙碌着，大脑处于紧张状态。

　　7.人际交往频繁，关系繁杂。由于要应付更多的交际和人事关系，思想压力增大。

　　8.由于企业经营体制变化，工作有定额、定量，出现繁忙状态，工作紧张将造成一种精神负担，会导致不平衡的心态。

　　从上述因素中可以看出，心理社会因素是影响心理健康的重要因素。“七情”即喜、怒、哀、忧、惊、恐、悲，这些由心理社会因素对人的心理影响和冲击后表现出的心理活动特征，对人体的生命指标和生理及生化指标均有显著的影响。喜时：呼吸、脉搏、血压、新陈代谢等都比较正常、协调、平稳；忧、哀、悲时：伤脾胃，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，人体生化调节功能失常；怒、惊、恐时：伤肝、伤心、伤肾，血糖、尿糖升高、呼吸急促、脉博加快……这充分证明了心理社会因素与人体健康和心理健康之间的密切关系。

　　心理健康与身体的关系

　　心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病。

　　压抑情绪容易生癌

　　许多的癌症患者在患癌之前有过重大的精神打击，可以说明“压抑的情绪容易生癌”。几乎所有病的病因都有一定的社会心理因素，比如，长期情绪压抑，家庭不和等等。

　　急性子是A型性格的突出特点。这种类型的人争强好胜，情绪急躁易怒，工作、学习生活长期处于紧张之中，因而易患高血压和心脏病。紧张、抑郁、烦恼等不良情绪会促使各种疾病发生。紧张、烦恼、焦虑、压抑等不良情绪，使人体内的免疫系统的器官如胸腺、脾、淋巴结的重量显著减轻，从而导致全身的防疫能力降低，疾病趁虚而入。

　　良好的情绪可以防病

　　情绪能治病，也可以防病。良好的情绪是维持人的生理机能正常运行的前提，有85％的疾病患者可以通过自身机能调节而获得痊愈。“乐以忘忧”，“笑一笑十年少”，都是讲愉快情绪的卫生保健作用。一个人处于情绪舒畅愉快的状态下，其大脑功能是完善的。完善的大脑功能，有利于中枢神经系统兴奋和抑制的调节，促进内分泌系统、免疫系统、消化系统发挥正常效能，协调平衡、延缓重要脏器的病变过程，避免或减少动脉硬化和其它恶性疾病的发生。为了身心健康，应该注意培养自己乐观主义精神，及时克服情绪、情感上的各种困扰和危机。

　　心理健康与情绪的关系

　　1.神经过敏的行为：习惯性的肌肉抽搐，皱眉，做怪相，绞头皮，不断地眨眼睛，咬嘴唇或弄湿嘴唇，咬指甲、口吃，经常脸红或脸色苍白，病态地多次抱怨，低头，手指神经性地运动，经常啜泣，身体僵硬，小便频繁。

　　2.情绪的过多反应和偏离正常：对错误过分地焦虑，对失败过分地悲伤，注意细节，拒绝在游戏中担任某种角色，拒绝认识任何人或接受任何奖励，逃避责任，不愿承担任何看来是新的和困难的事情，对周围漠不关心，无聊地感到一切都很烦恼，如果加以限制就不能工作，缺乏目标兴趣，经常装模作样或故作姿态，喜欢讲话，不能控制语言或傻笑，有过分的表情动作。

　　3.情绪未成熟的行为：不能单独一个人工作，不能独立下判断，常常杞人忧天，十分驯服和容易受暗示，易恐惧，优柔寡断。

　　4.好出风头的行为：逗弄或推挤别人，动作生硬不严肃，过分献殷勤，不断地自夸，经常欺骗人。

　　5.违法乱纪的行为：对别人残忍，恃强欺弱，骂人并说一些污秽的话。过分关心异性力图发生身体上的接触，讲一些令人作呕的故事或看一些污秽的画，对正常活动突然或完全缺乏兴趣。

　　6.身心失调：服饰习惯的颠倒或混乱，情绪悲痛时产生恶心呕吐，有各种疼痛等。

　　心理健康与精神的关系

　　精神因素和疾病有密切联系，当人的精神受到打击时，血和尿里的某些激素含量就会发生变化。受了侮辱而不能发泄的很多人会患十二指肠溃疡；当人感到被人欺侮、失望，而又不敢公开提出抗议时，胃液就会替他“抗议”，甚至在胃或小肠壁上腐蚀出一个洞。

　　精神上的压力会使身体失去平衡而处于不正常状态，长期、高度的紧张对人体健康是有害的。

　　人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情态，如果精神受刺激严重或持续时间较长，以致造成过度兴奋或抑制，就可能引起人体阴阳失调，气血不和，经络阻塞，五脏六腑功能紊乱而发病。

　　使人体处于紧张状态的因素为“致紧因素”。它可以是生理上的，也可以是心理上的。当人激动时，肾上腺向血管释放出紧急的额外激素，它和自主神经协同，使呼吸加深，加快；心搏加快，加强；外周血管扩张；脸色变白，出汗、口干，甚至全身颤抖。心血管疾病的死亡率最高，直到现在人们才清楚，它只不过是产生于神经系统的生理并发症的悲惨结局。

　　女性心理需要

　　需要是人的本能，人只有在满足不同的需要的过程中才能生存、成长。因而人的任何动机都与需要相关，而人的需要又与人的情绪相关。当人的需要得到满足时，就会产生积极愉快的情感体验，随之就会产生极大的行动动力。可见，满足人的心理需要是保证其事业成功、工作顺利、生活和谐幸福的必要条件。那么，女性有哪些心理需要呢?

　　心理学家调查研究发现，女性具有以下几种主要的心理需要：

　　社交需要

　　社交是社会生活中不可缺少的内容。作为现代女性必然需要社交，需要与人交往，女性能在交往中得到自我意识，获得自信。她们通过不同的社交圈和不同层次的交往对象进行一定的社交，从中可以增强自信心，获得社会承认及对自我价值的肯定。

　　娱乐需要

　　由于生活负担重，女性的娱乐需要往往得不到满足，情感得不到及时地调整，因而出现过早地心理衰老或体质衰退，并出现各种毛病，使生活更加艰难。因此，女性要调整生活节奏，适当参加娱乐活动，充分体验生活乐趣，以保持情绪平衡，身心健康。

　　适应社会需要

　　适应是当代女性的一大心理需要，一个人能否与其生活的社会环境相协调直接影响其生活质量。女性在生活中，常常受性格的影响，对新的环境和陌生的地方不易适应，因而产生焦虑、自卑的现象。所以，女性更需要一种良好的社会适应性，当其处在一个新环境中时，要注意调整自己的心理，保持与外界相沟通，从而获得适应的需求。

　　情感需要

　　情感生活的成功与否，直接左右女性的生活道路。可见，情感需要并非单一的爱情需要，它是一种极其复杂的多层次情感需要的综合体现，如对恋人的爱情，对朋友的友情，对人间的温情，对事业和生活的热情以及世间的一切真情都是情感需要的内容。

　　良好性格需要

　　具有良好的性格，会使人成为被人喜欢和爱戴的人，并由此而事业顺利，婚姻美满，家庭幸福。相反，一个古怪的性格，会给女性带来孤独，失去爱的机会，生活遭受挫折。因此，女性应注意培养自己良好的性格，以适应自己的生活要求和社会环境。

　　职业需要

　　如今我国妇女的社会地位和工作权力得到了全社会的承认。因此，女性的职业已成为女性不可缺少的心理需要。一个女性的职业是否满意，工作是否有成效，事业是否有成就等直接影响着女性的心理。所以，女性应充分认识自我，积极寻找适合自己的职业，便能在激烈的社会竞争中保持不败。

　　女性的生活心理

　　女性不仅和男性存在着生理上的差别，在心理上也存在着一定的差异，尤其是现代女性。她们的生活心理和男性的区别常表现在如下几方面：

　　追求事业的成功

　　事业的成功意味着经济的独立，意味着自我价值得到承认。为了成功，现代女性投入了全部精力，也作出了过高的自我期待。有的女性为此牺牲了感情、牺牲了家庭、承受了难以名状的紧张与压力。

　　做个好妻子

　　女人的依附性历来比男性要强。著名作家贾平凹曾分析到喜新厌旧是男人的本性，不属于什么道德问题。由此可知，男性对于女性，是不存在什么依附性的——除非是像陈士美或当代“妓男"之类的男性。女性则非如此，因为历来就有女性“嫁鸡随鸡，嫁狗随狗"的说法，这说明女性对男性具有很强的依附性，既然依附了男性就要想着怎么和男人共处、生活，也就是说，怎样做好一个和男人共处的角色，即做一个好妻子。

　　做一个好母亲

　　每一个人都期待得到一种“伟大的母爱"，每一个女人也都希望做一位好母亲。

　　女性的情感心理

　　女性重视情感，男性重视理性，这是人们普遍公认的男女性心理特征。正因为这样，女性在情感方面投入的成本比男性更大，所以一旦遇到情变，她们所遭受的损失也就更为惨烈。男人自杀可能缘于理，而女人自杀却大都缘于情。

　　女人不会在听完男人讲完一通大道理之后轻易投入他们的怀抱，但她们有可能听完男人对她们的一番赞美或一阵抒情后便热烈地投入男人的怀抱。也就是说，女人通常不会因为“理"字而吃亏，却容易因为“情"字而上当。

　　这是因为女人精神需求的表现之一便是渴望赞美，并常常因为赞美而感到满足。平日里一句体贴或赞美的话，会使一个劳累不堪的女人感到快乐。女人常常看不到自己重复劳动的成效而只看到被消磨掉的青春，她们极易悲观，而赞美恰恰是抑制悲观的良药。经常真诚地赞美女人，会造出一个全新的女人——忘记疲劳、忘记烦恼、达观爽朗、对生活充满信心的女人。

　　在享受和感受爱情方面，女人比男人更敏感更细腻，比男人更注重内心体验，更看重精神需求。

　　很多女人明确表示对性爱没有兴趣，这是她们潜意识里对男人的报复。因为男人平时很少关心她，只在欲望来临时才爱抚妻子，这种爱抚带有很强的功利性。所以，女人感受到的常常是男人的欲望而不是情感，她们常常有一种被利用的屈辱感觉。这种心理上及生理上长期得不到满足的情形，使女人丧失了对爱情的兴趣。这便是很多夫妻之间缺乏激情的原因。性爱首先应该是彼此情感的投入，如果没有女性自愿和愉快的参与，性爱便不成为艺术，不成为幸福。

　　而中国女人却很容易成为情感的奴隶。她们似乎太珍爱男人和娇惯男人了，她们像无时无刻不在为男人着想，而男人呢，却很少为女人着想。有不少妻子抱怨说：她们常常下班后急急忙忙买菜做饭，然后一盘盘端上桌来，希望全家围坐在一起吃顿温馨的晚餐，却不一定能见到丈夫准时回家。等到很晚了，她们叹口气，刚刚收拾干净，男人却回来了，且无半点歉意，只说还没吃饭，妻子只好再去热饭热菜。女人的温柔就这么一点点消耗在这无尽的等待中。男人以为妻子所做的全是份内之事，却很少想过女人的生命也一样宝贵。

　　不错，情和爱是女人在世界上不知疲倦地生活下去的情感支柱，她们可在世界末日舍弃最后一块面包，但绝不会舍弃最后一份爱恋。因此，女性注定是情爱的奴隶，也注定要在情爱深渊中接受奴隶一样的生活。假如女性把情爱的执着、专注、热情和耐力投入到事业中，她们又将会拥有怎样一种人生呢?

　　女性的依赖心理

　　女性常有这样的思想，长大后找个男人就有了依靠。一旦失去了这个男人，她顿感失去了支撑。古今中外，有许多女性悲剧的事例表明，她们悲剧的产生就缘于她的依赖心理。女性的依赖心理如果得不到及时有效调整与适应，将会产生不良结果。因此，女性在青年时期就应该清楚的认识到依赖心理的危害性，加强自我独立性，减轻心理负担，以便顺利度过人生全部阶段的生活。那么，依赖心理主要有哪些表现及危害呢?

　　造成自我生活能力的缺乏

　　衣食住行是人类生活最基本的需要，年轻女性在家时，这一切均有父母包揽，但进入大学或参加工作后则需要自己照顾自己了，因而有的人衣服脏了不会洗，钱物不会管，被子不会叠，生活不规律，甚至有的煮鸡蛋不会吃。由于生活难以自立，势必影响学习和工作以及整个身心健康。

　　造成自我导向能力的缺乏

　　一些女性不会自学和自由安排时间，不知道该学什么或参加哪些活动。而一些刚参加工作的年轻女性，对自己所从事的工作无从下手或手忙脚乱，理不出头绪。她们缺乏“自我分析"、“自我评价"、“自我调整"、“自我完善"的能力，因而在学习和工作中不是盲目清高，就是自卑自叹，心理压力很大。

　　造成分辨是非能力的缺乏

　　依赖心理强的女性对大千世界中的是非、善恶、美丑的分辨能力极差，在社会上极易上当受骗，甚至容易犯错误或犯罪。

　　造成人际交往能力的缺乏

　　依赖心理重的女性一般是“以我为中心"者，任何时候，都想着让别人关心体谅自己，稍不顺心就不高兴或发脾气，久而久之，同事、朋友就会疏远她。当受到孤立时，又会感到孤独、苦闷，甚至失去生活的信心。

　　造成适应能力的缺乏

　　依赖心理大的女性由于心理承受能力弱，适应性差，往往对于新的环境不能适应，学习、工作、人际、气候、生活习惯等微小的变化，都会影响他们的情绪，从而产生心理障碍。

　　女性安度“危机期”的方法

　　不惑之年在人们的心理往往是安定成熟的代表其实不然，有很多男性恰恰就有这一时期出现了不稳定的情绪和恐惧心理。

　　心理学家认为，“中年危机”可有五花八门的各种表现。譬如，对前途悲观失望，有的甚至产生自杀意念；对来自家庭、社会各方面的压力和复杂的人际关系无所适从；为填补心灵空虚，常常沉醉于各种自我毁灭性的活动，染上一些恶习，如迷恋打牌、摆“方城”、上歌舞厅、赌博、酗酒、有家不思归、寻求婚外情等。

　　出现中年危机可能有如下诱因：对婚姻现状的不满；对事业过分投入，压力太大造成紧张的情绪；付出甚多，回报甚少带来的心理不平衡；后悔以往选择的生活道路；人际关系不尽人意；生活中突然闯入一位钦羡不已的异性等。而国外一些资料显示：怕老、怕失去工作能力、怕失去性功能、怕容颜早衰等也是导致中年危机的重要原因。

　　心理医学专家指出，很多人在出现中年危机之前是有信号的，如改变了生活规律，变得消沉、孤独起来；不愿再与亲属往来；不与朋友联系，对家里的来宾常表现出一种莫明其妙的反感；玩世不恭，对周围的一切缺少信任感。有的则突然热衷于打扮，过于注重仪表，刻意减肥等等。

　　妻子发现丈夫有上述反常情况时，首先，在家里要给他以足够的时间和空间，让他喜欢家庭生活。如果说男人是一只漂泊的小船，那么家庭就是遮风避雨的港湾。做为妻子，应该耐心地倾听丈夫的诉说，夫妻间的彼此沟通是解除中年危机的一把钥匙。如果条件允许的话，可以出去旅游一下，既缓解了工作的劳累，又增进了夫妻间的感情。

　　假如发现丈夫有婚外情时，最忌讳的是讽刺、挖苦、争吵。因为那样会加速夫妻感情破裂，把丈夫“推”出家门。你不妨重新树立自己在丈夫心目中的形象，如适当地修饰自己，巧妙地装饰房间，制造一点浪漫情调，用你的勤劳、贤淑、聪慧、体贴去唤起他美好的回忆。

　　你也可以适当地改变一下生活规律，如出去会会亲朋好友，参加一些可行的社交活动或外出看看电影、听听音乐会。男人对女性常采用一种欣赏、赞美的态度，他们喜欢丰富多彩的生活，喜欢自信、幽默而温柔的女性。这是多数男人的共同特征。做为妻子，应当充分施展你的魅力，把丈夫吸引在自己身边。“人非草木，孰能无情？”用时间来重新燃起他的情感之火。

　　当然，你也可以请教心理医生帮助他解开心灵上的疙瘩。但是，你必须明白，怕凡有“中年危机”感的男士，常常不肯承认这一点，会拒绝接受心理咨询。如果你在没有征得对方同意之前，突然要他去接受什么心理咨询，他会大动肝火，反而把事情弄糟。你应该采取一种委婉的方式，如邀请双方都熟悉的心理医生来家作客，让他在不知不觉中接受心理治疗；也可由你请求心理医生给予帮助，在心理医生的指导下对其实施治疗。

　　事实上，中年人毕竟不是青少年，他们虽有困惑，也只是暂时的难以自拔，只要妻子热情地给予帮助，他们会很快转过弯来，重新燃起希望之火，以更大的热情和精力投入到工作和生活中。相反，若继续发展下去就可能患上“男士更年期综合征”。那些有婚外恋的男士，极有可能给家庭带来悲剧。希望每一位妻子都能够帮助自己的丈夫顺利度过“中年危机”。

　　焦虑症的心理疗法

　　焦虑症是由期盼性焦虑所造成的焦虑性神经症，是一种以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的疾病。由于现代生活节奏加快，社会不稳定因素增多，致使许多中年人尤其是中年妇女容易罹患此疾。

　　焦虑与恐怖有着本质的区别，焦虑是一种没有明确对象的恐怖，因此以经常或持续的、无明确对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼为特征。这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相符，使病人感到难以忍受，但又无法摆脱。

　　这种焦虑和烦恼可表现为对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的经常担心；也可能对某一两件非现实的威胁或生活中可能发生于他自身或亲友的不幸事件的担心，这类病人常有恐慌的预感，终日心烦意乱、坐卧不安、忧心忡忡，好像不幸即将降临在自己或亲人的头上。因此注意力难以集中，对日常生活中的事物失去兴趣，以致学习和工作受到严重影响。

　　焦虑症病人常伴有植物神经功能亢进、运动性紧张和过分警惕症状。植物神经功能亢进患者常见有心跳加快、气促和窒息感、头晕感、多汗、面部发红或苍白、口干、吞咽梗塞感、胃部不适、恶心、腹痛、腹泻以及尿频等症状。有的患者还可出现阳痿、早泄、月经紊乱和性欲缺乏等性功能障碍。运动性紧张可表现为搓手顿足、来回走动、紧张不安、不能静坐，因而患者经常感到疲乏，有的眼睑、面肌或手指震颤；有的紧皱双眉，面部和肢体肌肉感到紧张、疼痛、出现抽动。过分警惕常表现出惶恐不安，易惊吓，对外界刺激易出现惊跳反应；有时感到脑子一片空白，难以入睡、易惊醒。

　　期盼性焦虑往往因期待盼望的人或事不能实现而致。如约会时间到了，约会的人没如约前来；汽车司机等人过久；亲人下班迟迟未归等。妻子久等丈夫不归，主要害怕他真有第三者而导致家庭破裂，因此经常处于一种紧张焦虑状态以致长期严重失眠。治疗这种失眠必须先治疗焦虑症。可服用抗焦虑药如安定、硝基安定、舒乐安定等，也可用抗抑郁药如多虑平、氯丙咪嗪等。心理疗法对治疗期盼性焦虑也有效。

　　开怀大笑

　　人在开怀大笑时，处于紧张状态的心脏、躯干和四肢会得到迅速放松。在开心笑过之后，由于血压心跳和肌肉的紧张有些缓和，全身有一种如卸掉了重担似的格外轻松感。

　　和盘托出

　　将心中的焦虑坦率地说出来，能使患者感到踏实。特别当对方是一位有同经历的长者时，他（她）更能帮助你。如果羞于启齿，不妨在信中写下自己内心的感觉，寻求对方的帮助。

　　洗澡解愁

　　研究结果表明，洗澡能解乏消除忧愁。

　　深呼吸

　　人在焦虑时心跳加快，呼吸急促，因此缓慢地做深呼吸可以使人镇静下来。深呼吸的时间可长可短，一般在2～10分钟之间。

　　步行排忧

　　摆动双臂昂首阔步能使人的心情更加愉快。

　　舒缓精神紧张的方法

　　紧张是身体的反应，有的是可以觉察到的，包括嘴干、头痛、失眠、疲倦、胃痛、烦躁、注意力下降、产生敌意、消沉、性欲下降、性交疼痛以及闭经（月经中止）。有的变化直到造成损失才能发觉，包括各种疾病（从感冒到癌症）的抵抗能力下降，过多释放压力激素，如氢氧基皮质酮和肾上腺素、高血压、大脑调节压力的部分能力下降、甚至大脑的部分记忆功能退化。

　　为了更好地保证中年女性健康，下面介绍一些舒缓精神紧张、避免其危害的好方法：

　　另类疗法

　　中药、顺势疗法和shiatsu（一种治疗性按摩）等另类疗法可以减轻精神紧张。按摩和热水浴能暂时缓解精神紧张。许多药草也有使人镇定的功效，包括洋甘菊、拔地麻、银杏、欧椴花和西番莲。热水浴加一点药草也能起到舒缓的作用。据说有的香料，不论是用于香炉、沐浴，还是带在身边，都有安神之效，如熏衣草、玫瑰、洋甘菊、马郁兰、橙花油和檀香木。不妨找一本有关蒸香疗法的书作进一步的了解。

　　食疗

　　精神紧张时，营养相当重要。相反，高脂肪的饮食会强化精神紧张的负面影响。如果认为自己的饮食无法提供有力的后盾，那么需要考虑去咨询营养师。

　　运动疗法

　　无论是轻快的散步，还是在院里劳动，锻炼能强身健体，帮你度过难关。这部分是通过排放多余的肾上腺素、增加大脑供氧来实现的。锻炼还有其他益处，如转移对烦心事的注意、锻炼后备感轻松等。

　　冥想

　　冥想和睡眠一样，带你远离周围环境，带来心境平和。虽然冥想的方法不一，基本的原则就是预先设定一段时间，选一个安静的地方舒服地坐着，特别注意呼吸。若想更多地了解冥想，不防找一本针对减压的冥想技巧书。

　　紧张处理方案

　　假如由于眼前的紧张而使病情恶化（例如高血压），可考虑向本地医院或诊所的医生咨询关于减压和放松的方案。这些方案经医学监督批准，能帮助你学会辨别紧张的缘由，教给你更好的处理方法。一方面他们会教你简单的冥想技巧，也会给你有助放松的磁带和录像带，帮助营造平和境界。类似的磁带和录像带可在书店和资料里找到。如果因为精神紧张而影响睡眠，不妨试一试针对改善睡眠质量的带子。

　　想像

　　有的人发觉想像很管用。试着闭上双眼，回想或假想一个让你完全放松的地方，例如阳光普照的海滩或宁静的森林小溪。假如奏效的话，以后当你需要冷静的时候，不妨“到此一游”。

　　瑜珈

　　人们发现瑜珈是一种可靠的缓解紧张的方法。瑜珈是一古老的学科，它提供一整套姿势，用以放松和激活全身，包括脾、内部器官和肌肉。它也包括冥想，以及其他一些放松和增强活力的呼吸方法。若想了解瑜珈，最好是报名参加学习班。

　　药物治疗

　　如果情况不见好转，或病情严重，就应该看医生。精神紧张的症状可能会掩盖身体的问题或者抑郁的症状。如果医生认为不是其他可能的疾病，就会推荐某种心理健康咨询，或用药物治疗。

　　保持心理平衡的十一条秘诀

　　不对自己过分苛求

　　每个人都有自己的抱负，可有些人把自己的抱负定的太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这无疑是自寻烦恼。有些人做事要求十全十美，对自己近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果使自己受害。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已得的成就，自然会心情舒畅了。

　　对他人期望不要过高

　　很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子望丈夫、父母望子女成龙等等。假如对方达不到自己的要求，便会倍感失望。其实每个人都有他的思想、个性、优点与缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？

　　疏导自己的愤怒情绪

　　当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来的。与其事后后悔，不如事前加以控制。把愤怒发泄于另一种阿Q精神，遇到彩当喝彩、咒骂当唱歌，持着笑骂由人的态度，愤怒情绪自可抛诸九霄云外。

　　偶然亦需屈服

　　一个做大事的人处事总是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。因此，只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

　　暂时逃避

　　在生活受到挫折时，应暂时将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、睡眠或看电影等。等到心境平静时，才重新面对难题。

　　找人倾诉烦恼

　　把所有的抑郁埋藏在心底里,只会令自己抑郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。

　　为别人做点事

　　助人为快乐之本。帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？

　　在一个时间内只做一件事

　　心理辅导专家经研究发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

　　不要处处与人竞争

　　有些人心理不平衡，完全是因为他们处处以人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实人与人相处，应该以和为贵，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌的。

　　对人表示善意

　　我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。

　　娱乐

　　这是消除心理压力的最好方法。娱乐的方式不太重要，最重要的是要令人心情舒畅。

　　中年女性的心理卫生

　　中年女性心理卫生的重要性

　　中年是人的生理功能与动理功能成熟的时期，是人的智力得到充分发挥的时期。中年女性搞好心理卫生有助于充分发挥智力效应，为社会创造更多的物质财富。中年女性在心理健康的良好状态下工作，能充分提高工作效率；在心理健康不良状态下工作，将降低工作效率。

　　中年女性的年龄与身份决定了她们与各种人接触的机会较多，应该注意处理好各种人际关系。在工作上不仅要处理好同级之间的人际关系，还要处理好与上下级的人际关系。在家庭中不仅要处理好与丈夫的人际关系，而且还要处理好与上辈、同辈和下一辈人的人际关系。中年女性讲究心理卫生，对提高心理健康水平，对处理好各种各样的人际关系十分重要。

　　中年后期逐渐向老年期发展，人的身体功能从旺盛时期逐渐向衰退时期发展。中年人心身疾病的发生率开始增多，还要经历更年期的“多事之秋”。因此，中年女性讲究心理卫生，对提高心理健康水平，延缓身体功能的衰退，防止与减少心身疾病，顺利地度过更年期都颇为重要。

　　中年女性心理卫生的内容

　　中年女性的心理卫生内容极其丰富，根据我国目前的实际情况，要特别注意下列几方面的心理卫生：

　　l.对子女升学与就业心理负担的心理卫生。子女的升学与就业对中年妇女产生一定的心理压力。中年妇女要正确对待子女升学与就业问题，从而正确指导子女的升学与就业，使子女的升学与就业问题较顺利地解决，消除由此带来的心理压力，防止与减少心身疾病。

　　2.母子分离的心理卫生。母爱是最无私的。母子（女）的感情是最深厚的。中年女性的子女逐渐长大成人，有的去外地大学学习，有的在外地工作。子女离开母亲，对中年妇女是一个生活事件的刺激。中年妇女对子女离开身边，感情上难舍难分，对子女充满着担心和忧虑，这是人之常情。问题在于防止与避免母子分离的不佳情绪过于强烈或持续过久，否则在一定条件下可能导致心身疾病。有的中年妇女对子女到外地去工作或学习表现很强烈的情绪反应，如抱头痛哭，几天不吃，夜不成眠，等等，这都对心理健康非常不利。

　　3.对子女恋爱与婚姻心理负担的心理卫生。父母特别是母亲对子女的恋爱与结婚十分惦念。中年妇女常常思虑着自己子女的恋爱与婚姻情况，特别对高龄未婚的子女操心。母亲关怀与指导子女正确地处理恋爱与婚姻问题是十分必要的。但对子女的恋爱与婚姻问题不要操之过急，更不能包办。否则可能造成与子女的人际关系紧张，影响身心健康。

　　4.晋升、提级的心理卫生。中年妇女经常面临着晋升、提级、奖金等问题的心理考验。晋升、提级、奖金等是中年妇女的一个敏感问题，不仅涉及到物质利益，而且也涉及到个人的荣誉。在这些问题上，中年妇女较易与人发生意见分歧，与领导、同事产生人际关系紧张，导致焦虑、烦恼。极个别妇女不能正确处理这类问题不仅影响了心理健康，甚至欲寻短见，这是不应该也是不值得的。

　　5.改革对中年妇女心理冲击的心理卫生。改革对人们心理是一个考验。改革与中年妇女的利益息息相关。尽管中年妇女大都赞成改革，但偶有涉及到个人利益问题时，难免会想不通甚至有抵触情绪。例如中年妇女将在55岁退休，一些妇女特别是中年知识分子对此就有意见。一些接近55岁的中年妇女，心理负担很重，甚至惶惶不安，很容易引起心身疾病。

　　6.工作紧迫感与力不从心矛盾的心理卫生。中年妇女中年初期由于照顾子女以及繁重的家务劳动，往往会引起工作的紧迫感与力不从心的矛盾。在中年后期，由于身体功能逐步衰退，也会引起工作的紧迫感与力不从心的矛盾。中年妇女要从自己的生理与心理状态的实际出发，逐步妥善处理好这些问题。

　　中年女性心理卫生要则

　　培养幽默感

　　幽默感是人的心理特征中最受欢迎的，它是人适应环境，讲究心理卫生最好的武器，是一种高层次的自我保护策略。古希腊的名医、哲学家希波格拉底斯说：“一个小丑对社会的贡献胜于二十头驴所载运的药品。”幽默能减轻人的心理压力，减轻心理上的不适感，消除心理上的困窘。中年女性经历比较丰富，应善于培养自己的幽默感，以缓冲生活事件对自己的心理压力。

　　量力而行

　　中年女性既要有充分的信心，把工作、学习与生活安排好。同时也要从自己的实际情况出发，量力而行，在一般情况下，不要搞突击，不要经常开夜车，否则心理负荷过重，将影响心理健康。

　　保持心理上的青春

　　虽然中年女性生理上的青春已经过去了，但仍要保持心理上的青春，使自己充满活力。不要人未老而心先老，造成未老先衰。中年女性特别要注意不可倚老卖老，故扮老态，造成生理与心理的过早衰退。要注意适当修饰，使自己仍然富有女性的魅力。

　　学会一、二种身心保健方法

　　中年女性要学会一、二种身心保健方法。例如练气功、打太极拳等。每天坚持锻炼，必有成效。切忌三天打鱼，两天晒网。贵在坚持，每天要坚持锻炼半小时。

　　注意调整情绪

　　在生活事件的刺激下，人往往会产生消极的情绪，但要注意调整情绪，化消极情绪为积极情绪，学会自己控制自己的情绪，防止、减少消极情绪对心理健康的影响。

　　女性更年期心理卫生

　　所谓更年期，指的是由中年进老年的一个过渡时期。因为女性的更年期往往是月经逐渐停止的过程，所以又称绝经期。多数人平稳地度过了更年期，也有少数人原来身心健康，可是到了更年期，心情突变，健康状况急转直下，产生了生理和心理疾病。

　　女性绝经是一个复杂的生理过程，它主要是脑垂体与卵巢的内分泌平衡失调。更年期表现的主要生理特征是月经紊乱和绝经，生殖能力丧失与生殖器官的逐渐萎缩。

　　大多数妇女更年期发生在45岁到50岁之间。据我国对929名退休女工的调查，她们的平均绝经年龄为48.5岁。

　　一般说来，初潮来临早的女性，更年期来的比较晚；初潮迟来的女性，更年期来的比较早。没有生育过孩子的女性，更年期来的较早，生育孩子较多的妇女，更年期来的较晚。女性更年期的早晚，与种族、家庭、气候、营养、文化、风俗等因素也有一定的关系。随着人民生活水平与文化水平的提高，身心健康水平提高，妇女更年期出现向后推延的趋势。

　　更年期的心理特点

　　绝经期神经系统出现不稳定的现象，使更年期的心理发生某些变化。更年期的心理特点主要是情绪不够稳定，心理敏感性增强，容易焦虑、紧张，有一种“多事之秋”的心理感受。更年期的生理与心理变化可引起下列症状：潮热感，偶发性枕部或其他部位的疼痛、出汗、血压波动、阵发性眩晕、精神容易缺乏、神经过敏、情绪不稳定、易激动、感觉过敏或迟钝、易怒、焦虑、忧郁、猜疑、记忆力减弱、精力不集中、耳鸣等。这些症状都是暂时的功能性紊乱。

　　大多数女性更年期的症状都可以自然缓解，安然度过，只有10%～15％的女性难以适应更年期的症状。女性更年期症状与女性的心理状况、身体健康状况、社会地位、忍受力等因素有关。不同职业的女性，更年期的心理反应不尽相同。一般说来，农村女性更年期的症状出现较轻微，持续时间较短。条件优越、社会地位较高的女性更年期的症状比较明显，持续时间较长。

　　更年期的心理卫生

　　1.更年期的某些生理与心理失调是暂时的，不会持续很久，对以后的身心健康不易发生影响。因此不要紧张不安，心理上要求镇定，从这些症状的精神压力下解放出来。

　　2.正确地认识更年期的特点，量力而行。既不要老态龙钟、暮气沉沉、无所事事，也不要不顾生理、心理变化，好胜逞强，勉强行事。

　　3.对更年期的生理与心理的异常反应，要及时就医，求得答案，在医生的指导下，进行调整。否则，郁郁不乐，疑心重重，倒是会削弱机体的抵抗力，影响身心健康。

　　4.更年期精神愉快，心情开朗，是防止和延缓衰老的最重要武器。情绪悲观而恐惧可能造成心无定日，未老先衰。

　　5.注意合理安排好工作、生活与休息，注意饮食起居规律，使更年期的生理变化得到调节，有助于使轻微的症状得到缓解，促进更年期的自然过渡。

　　6.进行适当的体育锻炼，使精神爽朗，意志坚强，是缩短更年期，减轻更年期不适症的有效措施。更年期女性应从自己的实际情况出发，选择适合自己身心特点的运动项目进行锻炼，如散步、气功、太极拳、广播体操、慢跑等。

　　为了搞好妇女更年期的心理卫生，家庭与单位对此要有正确的认识，给予密切的配合。现在有一些家庭成员，主要是丈夫与孩子对妇女更年期的症状存在错误的认识。丈夫和孩子经常说“你心胸太狭窄了，疑神疑鬼”，“你没病，别胡思乱想了”，“咱家生活这么好你还闹这个”，“你纯粹是精神病”，“愿死你就去死，地球没谁都转”。在这些不良语言的刺激下，引起并增加了更年期妇女的消极情绪，导致症状加重。

　　有的单位领导与同事对女性更年期疾患病人误认为“装的”、“闹情绪”、“思想问题”、“精神病，别理她”，有的单位即使医生开了假条也不让休息。这些都会引起病人的不满情绪，增加病人的心理压力，导致病情加重。

　　为了使更年期女性较顺利地度过更年期，要在社会上大力宣传与普及更年期心理卫生的知识，使全社会树立正确对待更年期病人的良好风气。

　　克服虚荣心的方法

　　每个人都有虚荣心，只是程度不同。相对于男性来说，女性的虚荣心就强一些，但不能过强，其程度过强用“虚荣猛于虎"形容也不为过。女性虚荣心过强时绝对要纠正。

　　在现实生活中，如以不正当的或虚伪的方式去达到自尊心的满足，以求得不真实的荣誉，这就是一种虚荣心理的表现。如有些女性的家里并不富有，但为了显示富贵，却故意打扮得入时华丽，常常出入饭店、歌厅；还有的女性为了面子竟然不敢把自己农民的或家庭妇女的母亲以及自己自认为低下的工作职业的家人介绍给同学或朋友，怕给自己丢脸或在别人面前抬不起头。以上这些强烈的虚荣是一种性格弱点，它不仅影响个性的健康发展，而且还会诱惑你燃起邪念，走向歧途。因此，女性应正确认识虚荣心理并有效的克服它。要克服虚荣心理，应注意以下几方面：

　　树立正确的人生观

　　一个人的价值如何，不在于他的自我感觉，而在于他行为的社会意义。只要树立正确的人生观，具有远大的人生目标，就不会为一般的荣誉、地位和一时的虚荣所缠绕，而是为更高的价值努力奉献。

　　正确对待荣誉

　　每个人都需要成就、威望、名誉、地位和自尊，但这一切都应当与一个人的真实努力相符。例如，一个学生想取得好的学习成绩，必须通过自己的刻苦努力，认真学习，否则用欺骗手段赢得的“荣誉”是虚假的，不光彩的。这样不仅得不到别人的尊重，还会受到他人的蔑视和否定。

　　要有自知之明

　　我们不仅要看到自己的长处和成绩，也要看到自己的短处和不足。只有对自己采取实事求是的态度，才能避免过高估计自己，从而克服虚荣心理。

　　正确对待舆论

　　我们生活在群体之中，总免不了别人的品头论足，但对于舆论，我们要提高辨别是非能力，对于正确的应当接受，对于不正确的要给以纠正或分析判断，决不可凡事人云亦云，被舆论左右。

　　克服封闭心理的方法

　　自我封闭的女性常给人一副整天闷闷不乐、愁眉紧锁，好像思考与普天之下众生命运尤关的重大问题似的。这类女性以读过书的女性居多。她们有点文化，会思考一些问题，有了问题又不知道如何正确对待，于是就表现出一副无法解脱的苦大仇深的样子。

　　热情、开朗、奔放本是心理健康人的特点，如果女性失去应有的天性，那将是可悲的。但现实中确实有些女性常常表现出一种扭曲的性格。事实上，她们表面上对生活中真正打动她们内心的人和事装做视而不见，但内心却充满了矛盾和痛苦。这种由自我封闭心理造成的心理痛苦，远比其它痛苦更难受。因为人类的内心世界是由感情凝聚而成的。如果你非要人为地压抑自己的感情，有意把它封闭起来，怎么会生活得轻松愉快呢?为此，每一个青年人都应尽情地展示你的青春风姿和天真气息，让快乐的生活拥抱你。那么，怎样克服自我封闭心理呢?

　　尊重信任他人

　　生活在人类社会中，必须与人进行交往，如果你对人际交往表现出冷淡化，这说明你对人的信任感和孩子般天真的直觉已被自我封闭心理毁灭了，因而你也不会从中获得应有的快乐。所以，你应注意尊重信任他人，学会放松自己紧张的生活节奏，努力去寻找生活乐趣，如和人们聊聊天，和初相识者打打招呼，和朋友们娱乐一番等，使自己不致于走向封闭的深渊。

　　学会说“真有趣”

　　生活中你常常会发现，在大人眼里一点都不值得笑或有趣的事，但在孩子们眼里却是那么有趣可笑。正因为此，孩子们的烦恼不久留心中，总是过眼烟云。如果中年女性也会像孩子们一样，对什么都觉得“真有趣"，那么生活中常常会充满开怀的笑声和无限的欢乐。

　　顺其自然地生活

　　我们都习惯于干什么事都要先订计划，有目的，这样才能把事情办好。但现实生活中并非完全刻板行事，不能为了一件事没按计划、没达目的就烦恼。如果你对每件事都精心策划，以求万无一失的话，就会不知不觉地把自己的感情紧紧封闭起来。你应该回忆一下自己童年时的样子，重视生活中偶然的灵感与乐趣，有时能让自己轻松高兴一下就行，不要整日奔忙于一个明确目的或一个难题，那样会很累的，要懂得快乐是人生的一个重要价值的标准。

　　不要压抑自己的真实情感

　　生活中会有许多令人陶醉，值得我们动心的事情，我们应当真实表露自己的情感。如你和挚友分离在即，你就让即将涌出的泪水顺利的流出来，而不要强忍。

　　克服多疑心理的方法

　　孔子说：“世间唯女子与小人难养也。”把女子和小人并称，有点鄙视了女性，然而在一定程度上还是道出了女性之不同于男性的心理弱点，其中之一就是女性比男性心胸要狭窄。心胸狭窄了，就会对他人疑神疑鬼。比如：

　　当另外两个人窃窃私语时，你可能觉得是在议论你；当你有点头疼脑热的小毛病时，你可能觉得自己得了什么大病，而医生还不告诉你；当领导在会上批评某件事时，你可能认为领导在针对你说；当你和某个朋友相遇时，他刚好没和你打招呼，你可能怀疑他对你有意见。如果真有上述情况出现，那说明你的确有多疑的心理，这类人常常是自我孤立，情绪紧张，整日提心吊胆，长期下去就会影响人际交往与同学、朋友产生冲突，从而影响自己的心理健康。

　　好疑心理的产生主要与个体片面的思维方式有关。一般好疑者以主观、片面、刻板的思维来主导自己的推理，判断活动，一切以我为中心，缺乏对事物的客观认识与分析；再者好疑者有对他人不信任的态度，对他人往往作过低或不切实际的估计。事实上，在不信任他人的同时，也表现出自己的自信心不足。常言说身正不怕影斜，自己做得好，又何必怕别人议论呢?自信心越强，越不易产生好疑心理。因此，完善自我，克服自己的缺点，克服以我为中心的思维倾向，遇事要冷静，要从主观方面考虑问题，尊重事实，客观分析现象，才能避免好疑心理的产生。此外，还要善于换位，无论什么事情，如果你能站在对方的角度来看问题，那么猜疑心理就会减少，试想任何一个人也不可能做到时时高兴，待人始终如一，或凡事都公之于众。

　　克服自卑心理的方法

　　自卑心理的产生，主要源于对自我的否定，比如女性朋友对自我容貌、身份、学识的否定，从而造成与他人的隔阂。其实人生活在纷繁复杂的大千世界，每个人都不可能时时春风得意，事事遂心如意，如外貌丑陋、事业无成、成绩不佳、恋爱受挫、不善言辞、犯过错误等等。因此，自卑感是一个人生活历程中不可避免的。有的女性可能会为克服这种自卑感，而刻苦学习，奋发向上。也有的女性可能会沉浸在自卑的阴影里面表现出孤独、失望和沮丧，从此让痛苦束缚自己。那么，女性应怎样对待自卑，如何克服自卑心理呢?

　　悦纳自我

　　对待自卑的方式很多，但在此仅向女性朋友提供一种战胜自卑最有效的方法，那就是“悦纳自我”，即愉悦地接受和承认自身存在的不足与弱点，乃至缺点与错误。

　　要客观冷静地认识“自我"

　　一分为二地看待自己的优势和长处，短处与弱点，并能发挥自己的优势，克服其弱点。

　　正确对待“自我”

　　当认识到自己的不足所在时，不要自暴自弃，自卑懊丧，被压得抬不起头来，而是要建立自强自立的信心和勇气以及克服自卑的毅力。

　　勇敢地扬弃“自我”

　　能否弃我之短，是克服自卑的关键，外貌丑陋者，何不弃掉以貌取人的旧习，扬心灵之美；学习成绩不佳，为何不能弃掉不科学的学习方法，重新奋发呢?只要懂得“尺有所短，寸有所长，金无足赤，人无完人"的道理，就会做到“以勤补拙，笨鸟先飞"。最终，自卑心理就不驱而散。

　　抵御消极心理的方法

　　有些女性容易多愁善感。多愁善感是容易给身体造成危害的，就像《红楼梦》中的林黛玉那样，多愁善感是一种消极的心境。

　　心境是一种微弱的、平静的、持续时间较长的情绪状态，也就是我们日常所说的心情。在心境产生的全部时间里可影响人的整个精神面貌和全部活动。积极良好的心境会使人“无往而不乐”，相反，消极不良的心境会使人“无往而不悲"，正如古人所言“忧者见之而忧，喜者见之而喜"。那么，当你处在不良的心境状态时，如何度过并消除它呢?

　　加强锻炼

　　一个人如果身体健康则精神振奋，心情舒畅，始终朝气蓬勃；如果疲劳过度，睡眠不足或有疾病则易使人产生不良心境。因此，为了有一个良好的心境，就应当坚持锻炼。科学研究发现，由锻炼引起的生物化学上的及其它各种各样的变化，比药物更有助于提高人们的情绪，尤其是能够促进心肺功能的有氧运动，如跑步、疾走、游泳、做操等，每周3～5次，每次持续20分钟左右。量过大或过少均达不到最佳效果。

　　巧用颜色

　　色彩可为人的精神提供营养，因为色光作用于人的视觉器官，能使人产生一系列心理效应，红色使人兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，紫色使人压抑，玫瑰色使人消沉，黑色使人心烦。因此，女性朋友在你心境不良或烦恼之时，应尽可能避开一些不利于心境的色彩，而选择具有安详、镇静的米黄、浅绿、淡蓝或中性色彩。

　　欣赏音乐

　　音乐对大脑边缘系统和脑干网状结构有直接影响。它通过一定的节奏、能起到降低血压等作用。但是用音乐来改善不良心境，必须选择好适合你目前心境的音乐，否则难以达到预期目的。例如节奏明快的音乐使精神焕发，旋律优美的音乐使人安定舒适，当然选择音乐还要考虑个人的特点和音乐治疗的“同心境"原则，只有选择出最适合自己的音乐，才能在音乐的逐渐变化过程中，达到期望的心境。

　　调节饮食

　　科学家发现，对几乎所有的人来说，食物和心境之间都存在着本质联系。碳水化合物可产生镇静效应，食用蛋白质能维持人必须的警觉性和心理能量，饮用大量的咖啡因可导致心境变化。专家们认为，为了保持良好心境，在饮食方面应注意以下几点：

　　1.饮食要多变，注意营养结构平衡。

　　2.少食高脂肪、高胆固醇食物。

　　3.食物中要保持足够的淀粉和纤维素。

　　4.避免食过多的盐和糖。

　　5.少饮酒。

　　创造梦境

　　科学家们发现，在睡眠的同时，可通过做梦来消释心理负荷而起到调节情绪的作用，如果剥夺了人的有梦睡眠，会引起人的一系列生理失调现象，如易怒、脾气暴燥、疲乏、精神萎靡不振、注意力不集中、食欲不好。可见，梦可以给人带来好的心境。事实上，任何人都需要做梦，生理学研究表明，一个健康的人，每夜要做65～120分钟的梦。

　　增加光照

　　最新研究发现，一个人如果光照不够易患季节性情绪紊乱症，即很多人一到冬天就感到情绪消沉或患上抑郁症，因此，为了改变不良情绪，最好使自己拥有更多的光照。有关专家建议，一个人每天至少有2～3小时的明亮的人工光照，其心境就会好起来。

　　乐观思考

　　人们的许多消极心境都是由轻率，不现实的思维方式引起的。因此，改变自己的不正确思维模式是消除不良心境的重要方法。有的学者对那些近期经历过焦虑或抑郁的大学生进行调查，其结果发现那些试图从困境中寻找乐趣的学生，比那些只知道哭鼻子的学生感觉要好得多。因为哭鼻子只能是雪上加霜，而乐观思考可帮助你摆脱自我失败的心境。xiumb.com

　　向异性诉说

　　在现实中，几乎每个人在情绪不好时都有向他人诉说之愿望，诉说本身就是一种情绪渲泄，如果你诉说的对象是异性，会起到更有效的作用。因为对于男性来说，女性相对细腻、入微、善解人意，富有同情心，绝大多数是最佳聆听者。对于女性而言，男性相对豁达大度、明朗、刚强，乐于扮演女性的“保护神"，是出色的听众。从生理角度上来看，由于两性间存在着的吸引力，所以两性彼此交心畅谈，能够产生高度集中，高度兴奋的情绪，以冲淡排除烦恼、忧郁、苦闷等意念，从而产生愉快的情绪。

　　加强自我心理保健的方法

　　无论是男性，还是女性，其生活的海洋是浩渺无垠，色彩斑斓，有时令人愉悦欢快，振奋不已，有时却使人烦恼苦闷，难以自拔，有时又会让人恋恋不舍，恬静陶醉，真可谓酸、甜、苦、辣应有尽有。然而，要想很好地驾驭生活，成为自己命运的主宰者，就必须具有良好而健康的心理，而健康的心理来自于日常的心理保健与修养。那么我们应该如何加强自我心理保健与修养，从而为自己构建一个健康的心理世界呢?

　　1.修身养心，练体练性；不能无欲，但要无私，命在性中，才在德中，净化心灵，身心同健。

　　2.活到老，学到老，进取不分老和少；积极处世解矛盾，竞争奋斗得荣耀。

　　3.与人和，与人善，诚待人，宽人过，开朗宽容好处多。

　　4.他人犯我我不气，一旦生气中他计，气出病来身无力，气出病来实可惧，及时反省可弥补，心平气和则益体。

　　5.不要烦、莫要恼，烦恼多易衰老；人间事物难得全，计较得失添烦恼。

　　6.得失恩怨不计较，谦让克制是美德，知足则常乐，和谐就幸福。

　　7.人不快活痛苦多，乐观豁达疾自消，心胸窄小杂症扰，快乐永远伴随你，修心养性塑个性，防病治病健身心。

　　8.人的一生坎坷多，难防祸福难测风，嫉恨报复存疑心，思绪不宁自煎熬。

　　9.博学多才充自身，正直友善得人心，为人处事明哲理，善解烦恼免伤身。

　　消除忧虑的方法

　　忧虑对身心健康造成的伤害是长期而重复的恶性循环，且永远得不到解脱。忧虑具备所有低层次情绪冲动的特色：没来由地感到忧心，无法控制，持续不断，不可理喻地陷溺于对单一事项忧心不已。若持续恶化可能出现恐慎症、偏执、强迫性行为、惊慌失措等症状。每一种症状表现出对不同事物的忧虑，恐惧症者对可怕的情境特别忧心，偏执症者忧虑的是如何避免可怕的灾难发生，恐慌症者忧心的是死亡或恐慌发作。女性要消除忧虑，可照如下步骤进行：

　　自觉

　　尽早察觉忧思的发生，最好是瞬间的灾难意象引发恶性循环的当刻。要注意焦虑的初期征兆，认识引发忧虑的情况、思绪或意象，以及随之而来的生理反应。

　　挑战忧思

　　女性可以自行调适，走出消沉。但一般女性常用的方法往往造成反效果，使情绪更加消沉。譬如说很多女性悲伤时选择独处，独处很容易增添孤单的感觉。一般女性抵抗消沉的方式是交际：出去吃顿饭、跳跳舞或看电影，总之就是与朋友或家人一起做点什么。这个方法如果能让你暂时忘掉悲伤，效果绝佳。但如果你一直思索悲伤的原因，只会使消沉的情绪延长。至于一般忧虑，现常见的摆脱方法有阅读、看电视电影、玩电动玩具、拼图、睡觉、做白日梦等。具体的方法还包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐、做爱、送礼物给自己等。此外，采购一番或只是逛逛街也很普遍。最后一种方式是从超凡的力量中寻求慰藉。心理学家指出：“有宗教信仰的人可借助祈祷改变任何情绪，尤其是忧虑。”

　　女性良好生活习惯的培养

　　一个女性必须明白个人习惯的力量是如何强大。好的习惯使人立于不败之地，坏的习惯使人从成功的神坛上被拉下来。

　　珍惜时间

　　对商人来说，时间是有价值的资产，也就是常言说的“时间就是金钱"，这话永远都是正确的，现在这个时代尤其重要。现代企业的步调更是一日千里，分秒必争，主管和高级职员的工作日程必须排得满满的。因为他们负担不起生产时间的浪费，就像负担不起生产线上的耽搁一样。

　　“敏捷守信"对做生意的人来说非常重要。最可能成功的商人和公司，他们必定准时接受订单、交货、提供服务、付款、还债以及其他事项。假如等到时间过了，所订的货还没送来，顾客下次可能就到别的地方订货了。

　　勤俭节约

　　这是中华民族的传统美德，可以说养成这种习惯是能使任何事业成功的因素。

　　“勿以善小而不为。"节俭也是一样，不论大小。一旦事业开始，对天性节俭的人而言，其成功机会较才识相同的人要多。习惯节俭的人，知道只有减少开支和成本才有赚钱机会。在今天高度竞争的市场里，即使在小东西方面去节俭，聚少成多，也是很可观的，甚至造成赚钱和赔钱的区别。

　　除此之外，对一个有节俭习惯的人而言，他们似乎永远有一笔积蓄，以防不时之需，必要时可使他渡过难关，或使他有扩张和改进的机会，而不必去借钱。

　　聪明的人都知道，能做到“准时和节俭"，对自己有很大的帮助。在生活中如果你能经常准时、节俭，直到成为你的第二天性，你就会在事业上收到由这些习惯为你带来的利益。

　　任何刚开始经营的人，要养成最有价值的习惯是在下决心之前，可以停下片刻，迅速回顾他的推理，这种最后的检查，也许只需要几分钟甚至几秒钟，但收获却非常之大。这可以让人有一次机会，来合理地整理自己的思绪，或回想自己为什么或怎样会有这种决定。这个简单的过程，可以大大地增加一个人如何迅速而有效地去处理可能碰到的难题。

　　良好工作

　　工作是体现人价值的重要方式，好的工作习惯对于工作效率有着极为重要的作用。以下四种工作习惯只要注意培养，并不难养成。

　　1.清除你桌上所有纸张，只留下你正要处理的有关文件资料。

　　2.按事情的重要程度来做事。

　　3.当你碰到问题时，如果必须作决定，就当场解决，不要迟疑不决。

　　4.学会如何组织、分层负责和监督。

　　从容不迫

　　在任何场合，如果能够采取从容不迫顺应自然的态度，那么，任何事情都能应付自如。

　　伟大的人都是一些“镇静"的高手，面对突然变故，仍然镇定自若。因为他们懂得：不能慌，慌则无法思考应付的妙招。如果自己慌了，那么周围的人更没有主见，那就慌作一团了。因此，他们大都大喝一声：“慌什么?"这一半是对别人说的，一半则是自我暗示。

　　如果你感到慌张，你的大脑就失去了正常的思考能力，你就会丢三拉四，语无论次。许多人掉了重要的东西，或者说话漏了嘴，就是因为心里有“鬼"，慌里慌张。这种时候，你要有意放慢你的动作节奏，越慢越好，并在心里说：“不要慌!千万不要慌!"动作和语言的暗示会使你慢慢镇静。你的大脑就能恢复正常的思考，以应付周围发生的事情。

　　没有见过大场面的人，一到人多的场所，就会周身不自在。克服这种心理的方法是把所有人都当朋友，点点头，大声招呼，别人自然也会致意回报，虽然她可能永远也无法想起曾经在哪儿认识你，但是你却因此消除了紧张。

　　有机会你就主动当众讲讲话。自我考验，你就会养成从容不迫的习惯。

　　良好的睡眠

　　列宁曾说过：不会休息的人就不会工作。的确是这样，休息是工作的保障。因而培养良好的睡眠习惯也是极为重要的。

　　如果你睡不着，就起来工作或看书，到你打瞌睡为止。

　　不要害怕失眠，从来没有人因为缺乏睡眠而死亡，为失眠忧虑对你的损害通常会比失眠本身更厉害。

　　多运动或劳动，使身体因劳动而累得无法保持头脑清醒。

　　胸襟开阔

　　在人生舞台上，只有把自己的性格塑造得更得人心，也就更接近成功。

　　“性格"的问题是人生的大问题之一。人际之间似乎经常会格格不入，很多困扰及难题的产生均起因于人与人之间不能和谐相处。由于彼此个性的冲突，造成了多少家庭的破碎、友谊的决裂、上下级的矛盾等等。

　　在这个问题上，我们所具备的最大威力——有选择的能力。你可以让自己做一个友善的人，也可以去做一个难相处的人；你可以热心助人，也可以拒人于千里之外；你可以激动，也可以冷静；你可以发脾气，也可以对那些原本会使你生气的事淡然处之；你可以去做一个和蔼可亲的人，也可以做一个尖酸刻薄的人；你可以信任别人，也可以对谁都不信任；你可以自以为人人都与你为敌，也可以自信大家都喜欢你；你可以干干净净、清清爽爽，也可以邋邋遢遢、不修边幅；你可以蹉跎、怠惰，也可以雄心勃勃……难道不能自己做选择吗?这，你当然能。

　　女性良好心理习惯的培养

　　保持轻松心情

　　任何一个想要在事业上迅速成功的女性，遇事必须保持轻松的心情。成功女性通常都是最能放松自己心情的人，甚至在遇到逆境时，她的头脑也保持能感受、能反应的状态，随时准备好捕捉和发掘新的机会，以及了解和对付新的问题。

　　高明的人那种心境轻松的情形，就像一个够格的篮球运动员一样，当传球的时候，假如球意外地落到他手中，他并不胆怯惊慌；而高明的人也一样，对突发的新情况，并不会手忙脚乱。他能灵敏地反应，他有办法掌握或对付突如其来的情况。他会准确地接住球，也会警觉而放松地转个方向，以免对手扑过来。

　　有些开始做生意的人，就已具备这种轻松的内在能力，但是大多数做生意的人，要经过多次经验，才能养成这种习惯。

　　“随时都要把你自己看成是一个在湖中翻了船的人!"如果你能保持镇静，你就可以游到岸边，至少在浮凫时有人来救起你，假如你失去冷静，你就完蛋啦。

　　当一个人刚开始创业的时候，真有点像突然沉溺在湖中央的船。如果他保持镇静，他生存的机会就较大，否则他就很可能溺死。刚开始做生意的人，都应该把这警句牢记在心里。这样，你就会养成心情轻松习惯，从而获得不少的帮助，也有办法应付任何情况。一个想求生的人，必须明白习惯的力量如果强大，也必须了解养成好习惯一定要实地去做。她必须时时警惕去除那些可能破坏她好习惯的事物，也要养成对自己所追求的事业有益的那些习惯。好习惯的报酬是成功。

　　这里面隐藏着人类本能的秘诀。当你每天重复念这些话的时候……他们会溜进你的心灵，变成奇妙的源泉。

　　学会心理暗示

　　人因悲伤而哭泣，也往往因哭泣而悲伤，世界上有许多被不安、自卑感困扰的人，他们总以为自己对任何事都无能为力。这显然陷入了负作用的自我暗示的陷阱中。

　　自我暗示的正作用是：训练我们如何增加自信心；如何能从失败中失意中求生；如何克服恶劣的情绪等等。自我暗示能使人把面粉当药济治好了病，也使人把药水当毒液吃送了命。

　　心理学家提醒渴望求取成功的人们，要不断对自己说：“在我生命的每一天里面，我都有进步。"

　　暗示是在无对抗的情况下，通过议论、行动、表情、服饰或环境气氛，对人的心理和行为产生影响，使其接受有暗示作用的观点、意见或按暗示的方向去行动。

　　通过自我暗示，可以使意识中最具力量的意识转化到潜意识里，成为潜意识的一部分，也就是说，我们可以通过有意识的自我暗示，将有益于求生的积极思想和感觉，洒到潜意识的土壤里，并在求生过程中减少因考虑不周的疏忽大意而招致的破坏性后果。所以，通过想像不断地进行自我暗示的成功女性，有更大的可能会成为一个创造者。

　　暗示的力量，不乏令人深思的例证。据报道，某医院，一个医生在给一位病人进行肺部透视时，突然发现自己白大衣上被钉子勾了一个洞，情不自禁地说：“啊呀，这么大一个洞!"正在透视的病人以为自己的肺上有个大洞，大惊失色，顿时昏厥过去。这是医务人员的不慎语言给病人造成消极暗示的结果。

　　暗示是人类心理方面的正常特性，它“不从正门，而是从后门"进入人的潜意识，不受人的主观意识的批判和抵制。因此，在应用暗示时，应注意暗示以无批判地接受为基础，无需付诸压力，不要求他人非接受不可。暗示作为一种社会心理现象，有如下本质特点：

　　首先，暗示是一种心理现象，故一般又称为心理暗示。暗示的过程，主要是人们心灵接受某个信息的过程。所以，进行感知、判断、推理、论证等活动方式，都是暗示这种心理活动的具体体现。

　　其次，暗示有一定的明显性和隐晦性，是二者的统一。一般来说，暗示的一方总是把意图隐蔽起来，再通过暗示让对方知晓。某百货商店在销售电视之前，让厂家在广告里摔电视作“破坏性试验"向顾客展示其坚固性，以赢得顾客和信任。

　　再次，暗示具有生活的真实性，但其形成有一定的特殊的心理环境和处在环境。如一位易学爱好者，便巧妙地利用环境暗示他的短期内发了财出了名。他在自己的工作室里挂了一个军界要人的生活照片，虽然他从来没有见过那位军界要人，但照片使人联想到他与那位军界要人也许有某种密切关系；更有人认为，他是一位预测准确有后台的灵通人士。暗示心理常常发生在个体与环境接触的过程中。也就是说给个体创设一定的暗示环境，就能在一定程度上控制住个体心理产生错觉，从而赢得与许多名人交往的机会，在他们的帮助下，他名噪一时也就不足为怪了。

　　摆脱空虚感的方法

　　女性在事业上的追求往往竞争不过男性，这倒不是说女性在智能上不及男性，而是因为她们容易满足，容易知足而安。女性在事业上没有了追求，便容易产生空虚感。

　　在生活中经常会听到一些女性长嘘短叹：工作、学习虽然很紧张，但依然感到生活空虚无聊，不充实，内心十分寂寞。空虚即无实在的内容、不充实的意思。精神空虚是一种社会普遍的心理现象，当社会失去精神支柱或社会价值多元化导致人们无所适从时，就容易产生这种空虚的心态。那么，如何才能摆脱这种空虚感，使自己的心理感到充实呢?

　　调整追求

　　空虚心态往往是两种情况下出现的。一是胸无大志，没有理想与追求，因而生活也就没有内容，自然会觉得空虚。二是目标不切实际，使自己难以实现目标而失去动力。因此，摆脱空虚必须根据自己的实际情况，及时调整生活目标，从而调动自己的潜力，充实生活内容。

　　求得社会支持

　　当一个人失意或徘徊之时，特别需要有人给以力量和支持，予以同情和理解。只有在获得社会支持时，你才不会感到空虚和寂寞。

　　博览群书

　　读书是填补空虚的良方。通过读书使人能找到解决问题的钥匙，使人从寂寞与空虚中解脱出来。读书越多，知识越丰富，生活也就越充实。

　　忘我地工作

　　工作和劳动是人摆脱空虚的极好措施。当人集中精力，全身心投入工作时，就会忘却空虚带来的痛苦与烦恼，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望。

　　目标转移

　　当某一种目标难以实现、受到阻碍时，不妨转移目标，如除了学习或工作以外培养自己的业余爱好(绘画、书法、打球……等)使困扰的心平静下来。当有了新的乐趣后，就会产生新的追求，有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的生活。

　　消除孤独感的方法

　　这里所言的孤独，并非指那种思想家的孤独，思想家的思想高于常人，没有人能够接受、认可他的思想，而显得孤独。这里所说的孤独是女性在生活中缺少情感和思想交流的人。当然，每一个人都有孤独的时候，但并非每个人都能消除孤独感。那么，女性如何才能消除孤独感呢?

　　克服自卑

　　由于自卑而觉得自己不如别人，所以不敢与别人接触，从而造成孤独状态。这如同作茧自缚，自卑这层茧不冲破，就难以走出孤独。其实，人与人不可相比，每个人都有长处也有短处，人人都是既一样又不一样。所以，一个人只要自信一点，就会钻出自织的茧，从而克服孤独。

　　“忘我"地与人交往

　　与人们相处时感到的孤独，有时会超过一个人独处时的十倍。这是因为你和周围的人格格不入。例如，你到一个语言不通的地方，由于你无法与周围的人进行必要的交流，也无法进入那热烈的情感中，所以，你在他人热烈的气氛中会倍加感到孤独。因此，在与他人相处时，无论是什么样的情境下，都要做到“忘我"，并设法为他们做点什么，你应懂得温暖别人的同时，也温暖你自己。

　　享受大自然

　　生活中有许多活动是充满了乐趣的。只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独。如有些人遇到挫折，心绪不好，但又不愿与他人倾诉时，常常会跑到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。

　　确立人生目标

　　现代人越来越害怕自己跟他人不一样，害怕在不幸时孤立无援，害怕自己不被人尊重或理解，这种由激烈社会竞争所致的内心恐慌，无疑使一些人越怕越孤独，心灵也越脆弱。那么要克服这种恐慌与脆弱，必须为自己确立一些人生目标，培养和选择一些兴趣与爱好，一个人活着为所爱，有追求，就不怕寂寞，也不会感到孤独。

　　更年期女性心理变化

　　女性进入更年期，身体和心理上都会出现一系列变化。在心理变化方面，更年期女性记不住新的事物，即使记下也立刻忘记，对过去的记忆则点滴不露，她们喜欢反复叙述自己过去痛苦的经历，她们在日常生活中脾气暴躁、顽固、自我为中心，不关心周围发生的事物。疑心、孤独、厌恶巨大的响声。守旧不喜更新，喜欢收集一些无用的东西等。这种精神上的老化速度因人而异，通常是年龄愈大老化情况愈严重。

　　女性要正确认识丈夫的“性"

　　性是夫妻生活必不可少的部分，夫妻双方对于性的正确认识非常必要。女性之于丈夫而言“性"并非单纯就是为了肉体的感受，而是具有相当重要的意义，代表着自我的成就和征服。一般来说，男人在性交的过程中比较着重于肉体的享受，更重要的是，它还肯定了自己的男性气魄。男人最感痛苦的莫过于无法达到性爱的圆满了，因为性爱的圆满与否是他们自我评估的一条准则。

　　性无能的恐惧在威胁着许多男性，使得他们感到惶恐无助。他们认为，男性气概的表征就是一份“强与力"，“一份持续性的强与力"，直至成功为止；否则，那将是莫大的耻辱和失败。

　　此外，由于心理和生理的限制，男人并不希望面对一个采取完全主动的女人，他们只希望在自己想要的时候对方能够热情回应。当然这并不是绝对的，并不是女性就不应该采取主动。这里只是想指出，太过于主动的女性往往会造成男人心理上的威胁，而这份焦虑往往会扼杀性生活的圆满。希望现代女性们都能明白这个道理，试着让对方能够没有恐惧地接纳性爱。

　　女性要有正确的性观念

　　性具有其重大的社会功能意义。同时，对于个人来说，于身心都非常重要。当然，这仅是笼统言之，具体来说，女性应有以下性的观念：

　　性生活的自然性

　　对于一对夫妻来说，互相的性要求是自然而然的事情，并且永远是平等的。无论哪一方主动一些，强烈一些，都是无可非议的。双方要有充分的体谅和理解。双方之间，都要消除任性和粗鲁，以及屈从与敷衍，在实际生活中，有许多性功能紊乱就是由于缺乏这一基本生活常识而造成的。美满的性生活不是一蹴而就的。对于一对夫妻来说，性生活的美满和谐并不是一朝一夕就能达到的，第一次性交成功的机会不太多。人有一见钟情的可能，而性完善很难一次而成，这必须男女互相关照、体贴，并要掌握有关性交技巧的知识，而且双方还需要用诚心培养，千万不能着急，必须耐心等待。

　　要有高尚的性道德

　　性道德和人的其它道德以及人格一样，也存在一个高尚与不高尚的问题。一夫一妻，专一的性爱，这是巩固家庭安定团结的重要因素，是任何人都不可任意轻视的。

　　不沉溺于性生活之中

　　和谐的性生活会给人带来幸福，如果沉溺于性生活之中，不但获不到幸福，反而会损害自己的身体，甚至像《金瓶梅》中的西门庆那般断送自己的生命。 蓝星，夏国。

　　肿瘤科病房，弥漫着医院独有的消毒水味道。病房是单人间，设施俱全，温馨舒适。

　

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　可对于孑然一身的路遥来讲，却是无人问津的等死之地。

　　他是癌症晚期，靠着意志力撑到现在，但也只是多受几天罪罢了。

　　此刻，路遥躺在病床上，怔怔望着床头柜上的水杯，想喝口水。

　　可他拼尽全力却无法让身体离开病床。剧痛和衰弱，让这原本无比简单的事情成了奢望。

　　这时，一道幸灾乐祸的声音响起：“表哥~你真是狼狈呢。连喝口水都得指望别人施舍。”

　　一位英俊的年轻男子悠闲坐在病床前，翘着二郎腿，眼睛笑成一道缝。

　　“你求求我，我给你喝口水如何？”

　　路遥面无表情，一言不发。自从失去了自理能力，一帮亲戚的嘴脸已经见多了，不差这一个。

　　男子起身，将水杯拿在手里递过来，“表哥别生气，我开玩笑的，你对我这么好，喂你口水还是能办到的。”

　　说完话，他将水杯里的水，缓缓倒在路遥苍白消瘦的脸上。

　　被呛到，路遥无力的咳嗽几声，好在少量的水流过嗓子，让他有了几丝说话的力气：

　

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　“张鑫，为什么？我从未得罪过你。你去星盟国留学，还是我资助的！”

　　张鑫将水杯放下，不紧不慢的说：“谁让你这么古板呢，只是运点感冒药罢了，又不犯法，你非得千方百计的拦着。”

　　路遥脸上闪过一丝了然之色，道：“张鑫你这垃圾，狗改不了吃屎。将感冒药运到国外提炼毒品……咳咳……”

　　张鑫理了下领带，笑道：“你别血口喷人啊，我可是国际知名企业家。这次回国，‘省招商引资局’还打电话欢迎我呢~”

　　路遥叹了口气，现在的自己什么都做不了，索性闭上眼睛不再说话，安静等待死亡的到来。

　　但张鑫却不想让眼前饱受病痛折磨、即将离世的表兄走好。他附身靠近，悄悄说道：琇書蛧

　　“表哥啊~其实呢，我这次回国主要就是见你一面，告诉你一声——你的癌，是我弄出来的~”

　　路遥陡然挣开眼，“你说什么！”

　　张鑫笑眯眯的掏出个铅盒打开，里面是件古怪的三角形饰物，仅有巴掌大小，中间是只眼睛似的图案，一看就很有年代感。

　　“眼熟吧？这是我亲手送你的，货真价实的古董。我在里面掺了点放射性物质，长期接触就会变成你现在这副鬼样子。”

　　路遥马上认出来，这是自己很喜欢的一件古物，天天摆在书桌上，时不时的把玩，没想到却是要人命的东西！

　　他伸出枯枝似的手臂，死死的抓住眼前人的胳膊！“你……”

　　“别激动~表哥，我西装很贵的。”张鑫轻松拿掉路遥的手，小心的捏起铅盒，将放射性饰物塞进他怀里。

　　“我赶飞机，得先走一步。你好好留着这个当做纪念吧，有机会再去你的坟头蹦迪~”

　　说完话，张鑫从容起身离开。临走前，还回头俏皮的眨眨眼。他原本就男生女相，此时的神态动作居然有些娇媚。

　　保镖很有眼力劲，赶紧打开病房门。同时用无线耳麦联络同事，提前发动汽车。

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　　路遥只能无力的瘫在床上，浑身皆是钻心剜骨般的剧痛，还有无穷悔恨、不甘。

　

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　但很快，剧痛渐渐消失，只剩麻木，路遥隐约听到过世的双亲在喊他。

　　就在路遥的身体越来越飘，即将失去意识时，胸口突然阵阵发烫，将他惊醒。

　　从怀中摸出那三角形饰物，发现这玩意变得滚烫无比，还在缓缓发光！

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