一天50个俯卧撑，每次10个，分五次完成。
平板支撑和对侧平板撑一次各90秒，每天早中晚三次。
橡皮拉力每次一刻钟，早晚各一次。
仰卧两头起每次10个，早晚各一次。
腹卷、半腹卷每次各20个，一天三次。
另外还有举哑铃、蛙跳、深蹲等训练。
不过和其他普通队员不同的是，白羽的训练时间都分得很开，并没有长时间的集中训练。
他对这些训练驾轻就熟，有时还会指点陈珺可、王丹和陆谨奇一些不到位的动作。
比如陆谨奇做坐位体前屈时，韧带的拉伸不够，双膝一旦绷直了，腰就弯不到位。
白羽只能带领王丹、陈珺可一起给他帮忙压韧带。
三人架着他，在靠墙的位置将他双腿拉伸成一字马，疼得他嗷嗷直叫。
那杀猪般的哀嚎凄厉地回响在游泳室内。
范冲如今也跟着他们混了。
她个子虽高，但体重上比王丹还重，只是肌肉比对方结实。
这些体能训练对她而言，不足为惧，难就难在了水感上。
白羽也悉心指点她一些在水中如何游得更轻快的小窍门——首先一定要对自己有信心！
其次，要学会改善前进时，水对身体的阻力。
比如通过改善身体平衡、体位和标准的姿势，完成这三点，可以让人在原本的速度上提升百分三十。
“哇——”
一众的小眼睛闪着光，呈迷妹状态。xǐυmь.℃òm
白羽个性随和，温文尔雅，每每在给人指出错误处时，说话也积极委婉，让很多队员都立马成为他的死忠粉。
而他自己在做这些基础训练时，哪怕是再累再痛，也不会喊一声，都是咬着牙关坚持。
他还把在广州集训时听到的一些见解分享给大家。
“我们的身体就像一艘船，在水里，大船肯定比小船进行更快。对身体来说也是一样，如果身材更修长，在划水微小的间隙期间你的速度就能保持更好。”
“那是不是说，个子越高、身材越苗条的人，更合适游泳呢？”陆谨奇插嘴。
其他人也都露出了好奇的目光，特别是王丹，自来飞跃起，章庆华每次单独指点她的时候，总忘不了念叨几句：“巧克力不要吃啦，奶茶不要再喝了，你该减减肥啦，再胖就游不动了！”
她也总是阴奉阳违地悄悄偷食，将零食藏在更衣柜里，或者在外出时喝上一杯奶茶解馋。
白羽继续道：“虽然我们无法选择身高、体型，不过这些也可以通过后天的锻炼来调整的。通过跳绳和韧带拉升，争取多长几公分。或者通过一些体能训练，减少身体的赘肉，把身体这条船的外壳打造得更合适游泳。”
一席话，让整个一年一班沸腾起来，每个人都畅所欲言自己想要改变的地方。
王丹第一个提出要减肥，再不碰那些奶茶、薯片和垃圾食品了。
陆谨奇故意逗她，说：“你要能戒了这些，把我名字倒写。”
王丹生气道：“那你就准备好了，改名奇谨陆——呵，我看不如叫长颈鹿好了！哈哈哈！”
女孩爽朗的笑声引得大伙都抿嘴而笑。
陆谨奇扭了扭脖子，表情不悦地道：“有脖子这样短的长颈鹿吗？”
每一次他们的斗嘴，在一年一班的同学们看来，就像是一场滑稽大戏。
队伍在白羽的带领下，变得各位和谐，很多时候，章庆华都不需要太过操心。
整个队伍前所未有的充满动力。
唯独李圣月不是，在白羽归队后，他和陈珺可几人就没有那么亲密了。在班级训练时，也带着袁刚独来独往。有时白羽喊他一起比试，或者一同吃饭，他也是笑一下，婉言相拒。
这一切被甘甜看在眼里，等到某次在男厕所门口遇上时，忍不住拿话刺他。
“喲，某人这是吃醋了呀？”
“啊？”李圣月乍然被说中心事，脸腾地红了，道：“甘甜，你丫胡说八道什么呢？吃什么醋不醋的，我这人最怕酸了！”说完，急匆匆洗了手走开。
而这一幕同样被路过的王丹看到了，到了晚上甘甜暗恋李圣月，而李圣月喜欢陈珺可的狗血三角恋绯闻就传得满天飞了。
甘甜气得到230寝室找王丹理论，陈珺可这才得知自己成了绯闻大戏里的女主角。
靠，故事不该这样编呀！
最后，事态越演越烈，传得满校园沸沸扬扬。最终是付霜霜出面，将事情解决，说出原来甘甜和李圣月是表姊妹，而陈珺可和李圣月是小学时的同学，是以会比一般同学间更亲密。
这些小事就像是秋风扫过街头的落叶，在当时的一刻纷飞漫天，可过不了多久就沉寂下来。
十月底，飞跃进行了一次全校学生的大体检，全面地为孩子们检查身体各项指标。
那天正好遇上变天，天气各外地寒凉。
呼呼的北风像是要把大地掀个边。
一年级游泳队一班的孩子们穿着校服站在抽血室门口排队，为了检测肝功能，大家从昨晚上起就没有吃喝。
其他人还是嚷嚷着肚子饿，王丹和陆谨奇则饿得要晕倒了一般。
练体育的人就是比一般人容易饿，连陈珺可也忍不住揉起胃来。
排在他们前方的李圣月背着个书包，里面装满了各种好吃的蛋糕、面包和牛奶，都是他昨晚上提前出去买的。
想等着一会陈珺可他们检查完毕，正好献个殷勤，缓和一下最近处于尴尬边缘的关系。
哪知对方四人刚刚抽完血准备去下一个项目，白羽领着一袋花卷和豆浆出现了。
陈珺可惊讶道：“白羽哥，你怎么这么快？”
“嗯，我肚子饿了，正好又起得早，就早点过来了。来，大家快点吃早餐吧！”他把东西分给众人。
背着一书包干粮准备上前的李圣月瞬间卡壳。
白羽看到他，招手：“喂，阿月，要不要吃点？”
李圣月一张僵尸脸，木然道：“不用。”硬拖着想要过去拿个花卷垫垫肚子的袁刚离开。
“走啦，我书包里全是吃的，等会让你吃个够。” 蓝星，夏国。
肿瘤科病房，弥漫着医院独有的消毒水味道。病房是单人间，设施俱全，温馨舒适。
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可对于孑然一身的路遥来讲，却是无人问津的等死之地。
他是癌症晚期，靠着意志力撑到现在，但也只是多受几天罪罢了。
此刻，路遥躺在病床上，怔怔望着床头柜上的水杯，想喝口水。
可他拼尽全力却无法让身体离开病床。剧痛和衰弱，让这原本无比简单的事情成了奢望。
这时，一道幸灾乐祸的声音响起：“表哥~你真是狼狈呢。连喝口水都得指望别人施舍。”
一位英俊的年轻男子悠闲坐在病床前，翘着二郎腿，眼睛笑成一道缝。
“你求求我，我给你喝口水如何？”
路遥面无表情，一言不发。自从失去了自理能力，一帮亲戚的嘴脸已经见多了，不差这一个。
男子起身，将水杯拿在手里递过来，“表哥别生气，我开玩笑的，你对我这么好，喂你口水还是能办到的。”
说完话，他将水杯里的水，缓缓倒在路遥苍白消瘦的脸上。
被呛到，路遥无力的咳嗽几声，好在少量的水流过嗓子，让他有了几丝说话的力气：
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“张鑫，为什么？我从未得罪过你。你去星盟国留学，还是我资助的！”
张鑫将水杯放下，不紧不慢的说：“谁让你这么古板呢，只是运点感冒药罢了，又不犯法，你非得千方百计的拦着。”
路遥脸上闪过一丝了然之色，道：“张鑫你这垃圾，狗改不了吃屎。将感冒药运到国外提炼毒品……咳咳……”
张鑫理了下领带，笑道：“你别血口喷人啊，我可是国际知名企业家。这次回国，‘省招商引资局’还打电话欢迎我呢~”
路遥叹了口气，现在的自己什么都做不了，索性闭上眼睛不再说话，安静等待死亡的到来。
但张鑫却不想让眼前饱受病痛折磨、即将离世的表兄走好。他附身靠近，悄悄说道：琇書蛧
“表哥啊~其实呢，我这次回国主要就是见你一面，告诉你一声——你的癌，是我弄出来的~”
路遥陡然挣开眼，“你说什么！”
张鑫笑眯眯的掏出个铅盒打开，里面是件古怪的三角形饰物，仅有巴掌大小，中间是只眼睛似的图案，一看就很有年代感。
“眼熟吧？这是我亲手送你的，货真价实的古董。我在里面掺了点放射性物质，长期接触就会变成你现在这副鬼样子。”
路遥马上认出来，这是自己很喜欢的一件古物，天天摆在书桌上，时不时的把玩，没想到却是要人命的东西！
他伸出枯枝似的手臂，死死的抓住眼前人的胳膊！“你……”
“别激动~表哥，我西装很贵的。”张鑫轻松拿掉路遥的手，小心的捏起铅盒，将放射性饰物塞进他怀里。
“我赶飞机，得先走一步。你好好留着这个当做纪念吧，有机会再去你的坟头蹦迪~”
说完话，张鑫从容起身离开。临走前，还回头俏皮的眨眨眼。他原本就男生女相，此时的神态动作居然有些娇媚。
保镖很有眼力劲，赶紧打开病房门。同时用无线耳麦联络同事，提前发动汽车。
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路遥只能无力的瘫在床上，浑身皆是钻心剜骨般的剧痛，还有无穷悔恨、不甘。
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但很快，剧痛渐渐消失，只剩麻木，路遥隐约听到过世的双亲在喊他。
就在路遥的身体越来越飘，即将失去意识时，胸口突然阵阵发烫，将他惊醒。
从怀中摸出那三角形饰物，发现这玩意变得滚烫无比，还在缓缓发光！
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