因为任务，夏思思一般是用这种训练法练习柔韧性。
游泳队的拉伸运动，一般达不到pnf的程度。多半是主动练习法，是指不依靠外力而通过肌肉的主动收缩来增加关节灵活性的锻炼方法。主要是动作次数的重复,有负重或不负重的。
男队负重练习比较多，女队相对少些。
夏思思的高难度压腿，着实惊呆了众人。
当然，对于舞蹈生来说，这是必修课。
但对游泳运动员来说，这种难度的压腿，还真就做不到。
学舞蹈的孩子，在学游泳的时候，会有腿部力量不足的情况，大多是跟身体太过柔软有关。
柔韧性练习过后，就是力量耐力训练。这里又分成，静态动态核心力量两方面。
静态力量训练：
1.俯卧静力支撑
要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。在上一动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。做两腿交替静止练习。
若是以上动作完成的好，可以增加训练。增加到，异侧手臂和下肢抬离地面，与头部和躯干保持平行身体形态。
2.仰卧静力支撑
要求：双手于胸前交替抱肩，整个躯干向上抬起，膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。在上一动作基础上抬起一侧下肢，该侧脚、膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。这里要求，两个支撑点，包括一侧手臂和脚部，支撑手臂的上臂和小臂形成90度，上臂与肩平行，垂直撑起躯干，整个下肢(除脚部支撑外)完全离开地面，与躯干保持平行。
动态力量训练：
1.直体转动练习:上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。
2.固定背肌动静结合练习：需要其他人辅助固定踝关节，练习运动员双手抱头，有节奏地做上下起伏动作，每三、六、九、十二……动作时，抬起固定动作10至15秒。
3.固定腹肌动静结合练习：下肢伸直同时抬起下肢，伸直同时放下于地面平行，但小腿和脚不可贴地。双腿同时屈膝收紧。然后，双腿同时向前伸直。以髋关节为轴，双腿同时顺时针旋转360度。再双腿同时逆时针旋转360度并还原。
这一系列动作做完，夏思思除了出汗外，还有种说不出的畅快。
许诺有些惊讶，这位新来的队员，做这些训练，丝毫不费力不说，还显得游刃有余。
“夏思思，这个训练程度，你觉得怎么样？”许诺问道。
“哦，我觉得还挺好的。”夏思思回道。“感觉挺舒服的。”
器械区的训练结束后，休息了十分钟，两队队长就带着各自队员去了泳区那边。
这期间，图教练曾过来交给夏思思一个号码为16号的钥匙牌。
也就是说，从今往后，只要夏思思在队里一天，16号更衣柜就是属于夏思思的。
换好泳衣后，在许诺等人的带领下，进了泳区。
图教练早已等在泳池边上，见到女队来了，男队却迟迟不见踪影，脸色有些不好看。
“许诺，带大家训练。200m蛙泳和12×50m腿（蛙、自、仰、蝶）扶板。”图教练吩咐道。
“好的，教练。”许诺应道，转头对其他女队员说道，“来吧，姐妹们，下水，200m蛙泳，开始……”
“啊……上来就200米蛙泳12×50m腿（蛙、自、仰、蝶）扶板……呜呜……教练，就不能少点吗？！”有队员小声抱怨道。
“说啥呀，后面还有2×50m自由泳划手、800m自由泳和50m自由泳呢……”
“啊……真是要命了。以前也没这么多啊，教练最近是怎么了？吃错药了？”
“你啊……也就说说吧，练的时候，怎么那么起劲呢？！”
几个队员一阵抱怨，许诺听见了，挑了下眉，说道：“你们几个，还在这儿说什么，赶紧拿扶板去。没看见教练刚才脸色不好啊？想挨罚啊？”
虽然许诺平时很好说话，但能当上队长的人，多少还是有两把刷子的。
队长发话了，几人自然不敢吭声，赶忙去拿夹板。
夏思思也跟着去拿了个夹板，然后来到泳池边，准备下水。
这时，许诺走了过来，叫住了她。
“夏思思，你上8泳道游。我先下去，然后，你跟着我，尽量跟上我，明白不？”
夏思思愣了下，然后点点头，“好……”
许诺没再说话，见其他队员已经开始练习了，便带着夏思思开始练习……
因为不知道夏思思的实力如何，许诺的速度并不快。
可……游着，游着，许诺发现不对劲了。
刚开始的200米蛙泳还没什么感觉，毕竟大家都是运动员，一个200米蛙泳，都是小菜一碟。
可到了12×50m腿（蛙、自、仰、蝶）扶板这儿，许诺就发现，游一段夏思思就停了下来，等她游远了，她再接着游。
本来，她以为夏思思是在偷懒，便停了下来，让夏思思游在她的前面。
这时，她才明白过来，为什么夏思思要那么做了。
如果，她做一次蛙泳蹬腿的动作，滑行1m，那么，到夏思思这儿，一次蹬腿的动作，滑行的效果就是1.5m，甚至是2-3m。
所以，她许诺不是带着夏思思训练，而是影响了夏思思的训练。
在夏思思后面游，其实也没什么。
毕竟两人之间，有一段距离间隔。
可……许诺发现，事情好像不是那么回事。
这个……新来的队员，好像游的比自己快多了…… 蓝星，夏国。
肿瘤科病房，弥漫着医院独有的消毒水味道。病房是单人间，设施俱全，温馨舒适。
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可对于孑然一身的路遥来讲，却是无人问津的等死之地。
他是癌症晚期，靠着意志力撑到现在，但也只是多受几天罪罢了。
此刻，路遥躺在病床上，怔怔望着床头柜上的水杯，想喝口水。
可他拼尽全力却无法让身体离开病床。剧痛和衰弱，让这原本无比简单的事情成了奢望。
这时，一道幸灾乐祸的声音响起：“表哥~你真是狼狈呢。连喝口水都得指望别人施舍。”
一位英俊的年轻男子悠闲坐在病床前，翘着二郎腿，眼睛笑成一道缝。
“你求求我，我给你喝口水如何？”
路遥面无表情，一言不发。自从失去了自理能力，一帮亲戚的嘴脸已经见多了，不差这一个。
男子起身，将水杯拿在手里递过来，“表哥别生气，我开玩笑的，你对我这么好，喂你口水还是能办到的。”
说完话，他将水杯里的水，缓缓倒在路遥苍白消瘦的脸上。
被呛到，路遥无力的咳嗽几声，好在少量的水流过嗓子，让他有了几丝说话的力气：
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“张鑫，为什么？我从未得罪过你。你去星盟国留学，还是我资助的！”
张鑫将水杯放下，不紧不慢的说：“谁让你这么古板呢，只是运点感冒药罢了，又不犯法，你非得千方百计的拦着。”
路遥脸上闪过一丝了然之色，道：“张鑫你这垃圾，狗改不了吃屎。将感冒药运到国外提炼毒品……咳咳……”
张鑫理了下领带，笑道：“你别血口喷人啊，我可是国际知名企业家。这次回国，‘省招商引资局’还打电话欢迎我呢~”
路遥叹了口气，现在的自己什么都做不了，索性闭上眼睛不再说话，安静等待死亡的到来。
但张鑫却不想让眼前饱受病痛折磨、即将离世的表兄走好。他附身靠近，悄悄说道：琇書蛧
“表哥啊~其实呢，我这次回国主要就是见你一面，告诉你一声——你的癌，是我弄出来的~”
路遥陡然挣开眼，“你说什么！”
张鑫笑眯眯的掏出个铅盒打开，里面是件古怪的三角形饰物，仅有巴掌大小，中间是只眼睛似的图案，一看就很有年代感。
“眼熟吧？这是我亲手送你的，货真价实的古董。我在里面掺了点放射性物质，长期接触就会变成你现在这副鬼样子。”
路遥马上认出来，这是自己很喜欢的一件古物，天天摆在书桌上，时不时的把玩，没想到却是要人命的东西！
他伸出枯枝似的手臂，死死的抓住眼前人的胳膊！“你……”
“别激动~表哥，我西装很贵的。”张鑫轻松拿掉路遥的手，小心的捏起铅盒，将放射性饰物塞进他怀里。
“我赶飞机，得先走一步。你好好留着这个当做纪念吧，有机会再去你的坟头蹦迪~”
说完话，张鑫从容起身离开。临走前，还回头俏皮的眨眨眼。他原本就男生女相，此时的神态动作居然有些娇媚。
保镖很有眼力劲，赶紧打开病房门。同时用无线耳麦联络同事，提前发动汽车。
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路遥只能无力的瘫在床上，浑身皆是钻心剜骨般的剧痛，还有无穷悔恨、不甘。
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但很快，剧痛渐渐消失，只剩麻木，路遥隐约听到过世的双亲在喊他。
就在路遥的身体越来越飘，即将失去意识时，胸口突然阵阵发烫，将他惊醒。
从怀中摸出那三角形饰物，发现这玩意变得滚烫无比，还在缓缓发光！
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